Да ви Leg & Hip Разширете в същото време в Deadlift

? Извършване на тяга с правилната техника е от ключово значение за намаляване на шансовете си за нараняване по време на това упражнение якост обучение тежкотоварни . Тялото ви трябва да се движат като един съгласуван единица - коленете и бедрата , простиращи се в същия размер . Усъвършенствайте техниката с празен мряна , преди да добавите значителна тежест . Deadlift Основи

Place зареден мряна на пода и поставете краката си под гредата , за широчината на раменете . Клекнете и вземете бара с надхват сцепление покрай коленете си . Дръжте главата и гърдите нагоре , а гърба си изправен . Подготви си ядро ​​, издишайте и се изправи , като държеше бар близо до краката си . В горната част на движението , трябва да бъде в изправено положение с бара , опряна на горната част на бедрата . Бавно обърне посоката на движение , намаляване на лентата обратно на пода.


Времето е всичко

Както дръпнете лентата от пода и се изправи , бедрата и коленете трябва да се простира в същия размер . Същото се отнася и за случаите, когато се намали летвата обратно на пода. Ставите се движат със същата скорост , без едно удължаване или огъване по-бързо от другата. The тяга не е експлозивен движение ; не дърпайте или идиот бара от пода. Така че отделете време и да се премести тялото си в синхрон , за да намали шансовете си за нараняване и да се увеличи ефективността на движението.