30 м спринтова умора - Тест за поддръжка на мощност

Описание/Процедура:

В много мултиспринтови спортове като баскетбол, хокей, ръгби, футбол и така нататък, играчите често трябва да възпроизвеждат спринтове в бърза последователност. Способността да се възстановява между спринтовете и да се произвежда едно и също ниво на мощност отново и отново е мярка за умора от спринт.

За този тест са ви необходими 12 конуса или маркера и хронометър. Погледнете диаграмата, за да видите как да поставите конусите:

• Спринт от А до b между конусите, отклоняващи се на 5 м встрани в средата на спринта. Накарайте тренировъчен партньор да ви започне и насрочете вашия спринт от А до Б.
• Бягайте бавно в продължение на 10 метра след точка B и след това се върнете към началото, като за това са необходими 30 секунди.
• Веднага щом стигнете до старта, повторете спринта.
• Извършете общо 10 спринта и накарайте вашия партньор за обучение да си записва през цялото време.
• Извадете най-бързото си време от най-бавното време. Това е вашата спринтова умора. Например, ако най-бавният ви спринт е бил 7,8 секунди, а най-бързият ви спринт е 6,9 секунди, вашата умора от спринт е 0,9 (7,8 - 6,9).