Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваФитнес тестване
От многото предимства на фитнес тестовете, най-важното е да се установят силните и слабите страни на всеки спортист и да се сравнят тези резултати с други спортисти. Вероятно имате някаква представа за това в каква форма са вашите спортисти. Но познаването на спецификата може да ви помогне да си поставите реалистични фитнес цели, следете напредъка и поддържайте мотивацията. Преценете нивата на фитнес на вашите екипи, като направите тези три класически теста за упражнения.
Bleep тест
Описание: Този тест включва непрекъснато движение между две линии на разстояние 20 m една от друга във времето до записани звукови сигнали. Поради тази причина тестът също често се нарича "бип" или "бип" тест. Времето между записаните звукови сигнали намалява всяка минута (ниво). Има няколко версии на теста, но една често използвана версия има начална скорост на движение от 8,5 км/ч, което се увеличава с 0,5 км/ч всяка минута.
Точкуване: Резултатът на спортистите е нивото и броят на достигнатите совалки, преди те да не могат да се справят със записа на лентата. Този резултат може да се преобразува в резултат, еквивалентен на VO2max, с помощта на този калкулатор.
Необходимо оборудване: Апартамент, неплъзгаща се повърхност, конуси за маркиране, 20м измервателна лента, предварително записана аудио касета, магнетофон, записващи листове.
Спринт тест
Описание/Процедура: Целта на този тест е да се определи максималната скорост на движение. Това включва бягане на единичен максимален спринт на определено разстояние, със записано време. Тестът се провежда на различни разстояния, като 10, 20, 40 и/или 50 метра или ярда, в зависимост от спорта и това, което се опитвате да измерите. Началната позиция трябва да бъде стандартизирана, започвайки от неподвижно положение, без люлеещи се движения.
Ако разполагате с оборудването (напр. времеви порти), можете да измерите времето за бягане на всяко разделено разстояние (напр. 5, 10, 20 м) по време на същото бягане, и тогава ускорението и пиковата скорост също могат да бъдат определени. Обичайно е първо да се даде на атлетите адекватна загрявка и тренировка, и малко насърчение да продължите да бягате упорито след финалната линия.
Необходимо оборудване: измервателна лента или маркирана пътека, хронометър или хронометри, маркери.
Свързани статии
Фитнес тест "YBMI".
Сесия за фитнес тестване - T-Test
Йо-йо тестове за практическа издръжливост и възстановяване за футбол
505 Тест за ловкост
Описание/Процедура: маркерите се поставят на 10 и 15 метра от линията, маркирана на земята. Спортистът бяга от 15-метровия маркер към линията (бягане на разстояние, за да увеличи скорост) и през 5-метровите маркери, завива линията и бяга обратно през 5-метровите маркери.
Времето се записва от момента, когато атлетите за първи път пробягат през 5-метровия маркер, и спират, когато се върнат през тези маркери (т.е. времето, необходимо за покриване на разстоянието от 5 m нагоре и назад - общо 10 m). Записва се най-доброто от две пътеки. Трябва да се тества способността за завъртане на всеки крак. Субектът трябва да бъде насърчаван да не превишава границата твърде много, тъй като това ще увеличи времето им.
Необходимо оборудване: старт/стоп на времеви порти или хронометър, неплъзгаща се повърхност за бягане, маркери
6-седмичен план за предсезонна подготовка 9.99 Ако искате да се състезавате по най-добрия начин във футбола, трябва да се ангажирате с предсезонна подготовка, така че силата и сърдечно-съдовата форма на вашия екип да достигнат връх в точното време.
Тази тренировъчна програма е ръководство за това как трябва да се подготвите, за да бъдете най-добри през следващия сезон.