За обучението по ловкост

Упражненията за ловкост помагат за подобряване на скоростта, рефлекси, мощност, координация и специфични футболни умения. Ловкостта е способността да се движите и да променяте бързо посоката и позицията на тялото. От младежки до професионални спортни отбори, всички спортисти могат да се възползват от упражненията за ловкост.

Совалка

Совалките са популярна класическа тренировка, която включва кратки изблици на скорост. Упражнението помага за развиване на ускорение, скорост и вашата анаеробна форма. Естеството на спиране и движение на това упражнение е чудесно за високоинтензивни спортове като футбол.

Поставете шест маркера (конуса) в права линия с разстояние от 5 ярда между съседните маркери. Започнете от маркер #1, спринт до #2, завъртете и спринтирайте обратно към #1. Веднага спринт до #3, обратно към #1, спринт до #4, обратно към #1, спринт до #5, обратно към #1, спринт до #6, обратно към #1 за една пълна верига. Почивка, след това повторете. Направете пет повторения на совалката с почивка между всяко повторение.

Добър начин да наблюдавате подобрението си е да си определите времето и да видите дали можете да ставате по-бързи всеки път, когато го правите.

Триъгълен конус Agility Бормашина

Поставете 3 маркера (конуса) във формата на триъгълник с разстояние от 5 ярда между маркерите.

Започнете от маркер #1>> Спринт до маркер #2>> Завъртете и спринтирайте до маркер #3>> Спринт обратно до маркер #2>> Спринт до маркер #3 за едно пълно повторение.

Направете 3 до 5 повторения с период на почивка между всяко повторение.

5-10-5 Agility Run

Това е по-усъвършенствана форма на совалката и е известна още като късо бягане на совалка или професионално упражнение за ловкост.

Поставете шест конуса на 0-5-10 ярда. Започнете от позиция едно в атлетична стойка и спринтирайте до една крайна линия, позиция две; докосване, бягайте на 10 ярда до другата крайна линия, позиция три; докоснете и бягайте обратно към центъра, позиция 4. Направете три повторения за пет серии, почивка една минута между сериите, но без почивка между повторенията.

Упражнение зиг заг

Поставете 12 конуса в зигзагообразна формация с разстояние от 5 ярда между последователните конуси. Започнете от конус №1. Спринт до конус №2, след това до #3, до #4, и т.н., докато стигнете до последния конус. Поддържайте баланс и контрол на тялото, докато се приближавате до всеки конус. Намалете центъра на тежестта, докато се приближавате до всеки конус, растение извън крака, отвори бедрата си, и експлодира напред към следващия конус.

10 Yard Agility Square

Поставете четири конуса или знамена на 10 ярда един от друг, за да образувате квадрат. Направете всяка последователност два пъти, въртящ се по посока на часовниковата стрелка. След това обърнете и изпълнете обратно на часовниковата стрелка. Почивайте 15 секунди между промените в посоката и една минута между сериите. Повторете.