Как да спринт бързо

Имаш срещат песен или тичане конкуренция идва и искате да спечели състезанието , или може би просто да подобри времето си. Има няколко ключови компоненти в обучението да спринтира по-бързо , и след като се овладеят тези умения , всички останали ще се яде си прах. Инструкции

1

Използвайте правилна техника . Работещи с добра форма, като стоеше висок и запазване на Вашия главата, краката и пръстите на краката нагоре , е една от най-лесните основите да се променят , за да спринтират по-бързо , и може да помогне за премахване на мускулни и ставни травми .

2

Подобряване на началната си позиция. За да се определи кой крак тръгва пръв в титулярния блок , се изправи с краката си заедно и да има някой леко натискане от гърба . Който и крак се движи на първо място, това трябва да ви бъде задна или " бърз " крак .


3

усъвършенстват вашата първа стъпка. Като експлозив стъпка от изходните блокове е от ключово значение , за да се научим да спринтира по-бързо. Можете да направите това чрез практикуване на няколко стартирания и го заснема за преглед. Използвайте лентата за да се определи дали вашият ъгъл крак е правилна, който трябва да бъде около 45 градуса , или ако ви крачка е твърде дълъг , което те кара да губят скорост.

4

Носете си токчета в близост до или в контакт с вашия зад . В този момент, бедрото трябва да е успоредна на земята и не посочи надолу . И бъдете сигурни, че използвате кръгови , а не елипсовидни, движение , когато кракът ти се отдели от земята .

5

Извадете пръстите на краката и стъпалата нагоре към вашия пищял , веднага след като краката ви оставят на земята. Това е дорзифлексия и ви помага да спринтира по-бързо , причинявайки мускулите на прасеца , за да се свие и задвижване на тялото напред.

6

Укрепване на краката си с различни тегло машини и упражнения. Пропускане на височината или разстоянието, това клякам или теле /петите повдига с тежести са добри якостни упражнения за спринт .

7

Тренирайте с хора, които са по-бързи от теб. Ако вие обучавате сами или с някой, който е по-бавен , ти започваш да бъде по-малко вероятно да се насилвате да спринт трудно.