Наслояване на турската става с 1/4 и 1/2 повторения

Тази статия първоначално е публикувана от Лори Линдзи на нейния уебсайт на LoriLindsey.us. Прочетете оригиналната публикация

---

Когато за първи път опитах турското ставане (TGU), не бях фен. Това може да бъде сложно упражнение и има много работни части. И, когато чух известен треньор по сила и кондиция да казва:„Ако трябва да науча някого да се изправя от земята… тогава наистина имаме проблеми.”

Тогава се засмях и донякъде се съгласих.

Въпреки това, когато взех RKC Level 1 Certification миналия месец, мнението ми се промени напълно и оттогава се научих да обичам TGU.

Предлага тон от Ползи като:

• Стабилност на рамото
• Сила и стабилност на сърцевината
• Подвижност и стабилност на тазобедрената става
• Осъзнаване на тялото

По принцип това е фантастично упражнение за обща сила на тялото.

С всичките си движещи се части, все пак, научаването на движението на едно заседание може да бъде предизвикателство. Следователно е много по-лесно да го разделите на секции и да го наслоите, когато станете по-ефективни с него.

Без значение дали сте млад спортист или опитен атлет – най-добре е да започнете без тегло и да напредвате оттам.

**** БОНУС : Ако се интересувате да видите пълната „10 мили“ гледка на турското издигане – разбрах ви. Отидете до bspnova.com, за да гледате цялото видео с участието на мен и треньора Крис от Beyond Strength Performance.

**** ДВОЙН БОНУС:Още едно видео – този път разбиваме TGU отгоре надолу + можете да видите красивите ни лица още веднъж.

Споделете/свържете се с Lori в Twitter и Instagram.

---

повече сила и фитнес

16 март, 2020 г стълби, Препятствия и конуси 16 март, 2020 г 16 март, 2020 г 12 март, 2020 г Упражнения за учене и подобряване на RDL с един крак 12 март, 2020 г 12 март, 2020 г 2 януари, 2019 г Упражнения за странични силови тренировки за футбол 2 януари, 2019 г 2 януари, 2019 г 27 февруари, 2017 г Проста основна рутина за футболисти 27 февруари, 2017 г 27 февруари, 2017 г 11 февруари, 2017 г Жени футболистки:Укрепете тези 3 ключови области 11 февруари, 2017 г 11 февруари, 2017 г 9 януари, 2017 г Прекалена употреба и в процес на разработка 9 януари, 2017 г 9 януари, 2017 г 13 декември, 2016 г Готови ли сте да изпълните KB Swing? Част 2 13 декември, 2016 г 13 декември, 2016 г 5 декември, 2016 г Готови ли сте да изпълните люлка с гири? 5 декември, 2016 г 5 декември, 2016 г 14 ноември, 2016 г 5-минутна рутина с пяна 14 ноември, 2016 г 14 ноември, 2016 г 11 ноември, 2016 г Движете се по-добре. Направи повече. Бъди бърз. 11 ноември, 2016 г 11 ноември, 2016 г