Как да правим турски Get- нагоре упражнение с Kettlebells

Упражняване на цялото тяло е фундаментална цел на дъмбелите . Турският получите упражнение подобрява сила , координация, баланс и сърдечно-съдовата система. Изпълнете упражнението по гимнастическа постелка или други меки подови настилки за предотвратяване на наранявания . Инструкции

1

Легнете с гръб на пода с Kettlebell в дясната си ръка. Погледни към тавана . Вашият ръката и гърба са прави и десния крак се наведе в коляното .

2

Lean наляво като вдигнете нагоре към тавана с дясната си ръка и Kettlebell . Тазът се обърне леко да се настанят промяната в позицията . Дръжте очите си на Kettlebell .


3

Swing десния крак , все още се наведе в коляното , от към дясната страна , като продължавате да прокара нагоре с дясната си ръка заключена. Десният крак е плосък на земята през целия стъпки 1 , 2 и 3 .

4

Повдигнете левия крак от пода , да го държи прав докато вие да продължи да настоява към тавана с Kettlebell във вашата дясна ръка. На гърба остава изправен. Само на десния крак и лявата ръка се докосва земята в края на Стъпка 4 .

5

Завъртете левия крак под торса си в подготовка за актуално състояние . Лявото коляно докосва земята , както прави на левия крак и дясната ръка . Продължавайте да държите на Kettlebell с заключена дясната ръка .

6

Извадете лявата ръка от земята , колкото смени цялото си тегло върху левия и десния крака . Вашето тяло сега е в нахвърлям позиция с десния крак напред, свит в коляното с десния крак здраво на земята и левия крак свит зад вас с пищяла и горната част на левия крак докосва земята.
<Бразилски > 7

ликвидирам задния ляв крак , докато се оправям десния крак от преминаването към пълно изправено положение . The Kettlebell сега е над главата ви , все още държани в права дясна ръка и очите ви търсят най-отгоре на Kettlebell . Вие току-що извърши турски ставам с Kettlebell и може да се повтаря толкова пъти, колкото е удобно за вас.