Какво Упражнение Работи горната част на гърдите и шията

? Вашият горната част на гърдите и шията включва Печ, sternocleidomastoids и капаните . Упражняване на горната част на гърдите и шията мускули има своите предимства. Освен вдигане на тъканите на гърдите на жените и мъжете избавяне на излишната тъкан в гърдите , можете да видите спад в гърба и болки в шията . Независимо дали работите в спортната зала или у дома, следните упражнения са приспособими да отговарят на вашите нужди. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нова рутина. Стречинг

Pre - тренировка стречинг създава буфер гъвкавост, която помага за предпазване от нараняване. И стречинг вашите Печ, капани и sternocleidomastoids преди това сила или аеробни упражнения може да увеличи тяхната ефективност също. Limber на sternocleidomastoids с ротации шията, капаните с капани и ротаторния маншон участъци и СИК с динамично разтягане в гърдите . Започнете с един комплект от 10 повторения за всеки участък и се добавят повече повторения , ако е необходимо . Пауза между всяко завъртане на шията , и да се спре , ако всеки участък се чувства неудобно .


Strength

Pushups и други силови упражнения често са свързани с работа на горната част на гърдите и шията. Но това е, защото силовите упражнения са идеални за тонизиране големи мускули , като СИК и капаните , както и по-малките , като на sternocleidomastoids . Pushups са основен отидете - да за тонизиране на горната част на тялото , и можете да ги настроите да отговаря на вашия фитнес ниво . Направете 2-3 серии от 10 лицеви опори , или докато си Печ умора. Постепенно добавете повече набори като лицеви опори стане по-лесно . Прибавят се три комплекта от осем гира свива с помощта на тегло, които униформа си капани от последния набор .