Как йога е от полза за атлетичните постижения

Йога става все по-популярна, с добра причина. Има доказани ползи за физическото и психическото здраве и е чудесна дейност за хора от всички възрасти.

Ясно е, че йога вече не е само за „йогите“. Ползите от практиката могат да се разпрострат (намерени на думи) в други спортове и дейности. Ето някои от многото начини, по които йога може да подобри атлетичните постижения. Тъй като има много различни стилове йога, включих няколко вида, които можете да разгледате, въпреки че общата хатха йога вероятно ще ви донесе всички тези предимства. Също така отбелязах някои пози, които да опитате, но цялата практика ще ви даде най-добри резултати.

За автора

Емили Голд е йога терапевт и учител, дула и специалист по обществено здраве. В момента тя живее в чужбина, в Брюксел, Белгия.

Йога подобрява гъвкавостта и обхвата на движение

Гъвкавостта обикновено е едно от първите неща, за които хората мислят, когато мислят за йога. Въпреки често срещаните погрешни схващания, не е нужно да сте гъвкави, за да правите йога. Йога може да ви помогне да станете по-гъвкави, с фокусирани къси и дълго задържани разтягания на мускулите и ставите. Подобрената гъвкавост може да бъде от полза и за различни други спортове. Голф и тенисистите могат да се възползват от подобрената гъвкавост на раменете и гърдите, докато бегачите със сигурност биха се радвали на по-изпънати подколенни сухожилия и квадрицепси.

Проверете:Ин, хатха йога

Пози, които да опитате:поза на гълъб, поза на колело

Йога подобрява баланса и проприоцепцията

Подобреният баланс чрез трениране на мускулни групи и мозъка е друго предимство на йога. Проприоцепцията, способността на тялото да усеща себе си в своето пространство, също се подобрява с йога. Въпреки че това може да бъде страхотно на постелката за йога, то също така служи добре от нея. Хокеистите и фигуристите могат да се възползват от подобрения баланс, както и сърфистите и скейтбордистите. Проприоцепцията е от ключово значение за тези спортове за баланс, както и за други отборни спортове с движение, като футбол и лакрос.

Проверете:Хатха, виняса йога

Пози, които да опитате:Поза на дърво, поза на танцьор

Йога може да подобри издръжливостта

Практикуването на йога означава непрекъснато да движите тялото си към ръба му, независимо дали се разтягате към физически дискомфорт (не болка) или да сте неподвижен, когато цялото ви тяло иска да се движи. Извършването на този вид работа може да преквалифицира връзката между ума и тялото, за да помогне на тялото ви да стане по-добро в темпото си при усилие. Това е страхотно умение за всички видове спортове за издръжливост, включително хокей и футбол, както и спортове на дълги разстояния като бягане и ски бягане.

Разгледайте:Виняса, кундалини, ин, силова йога

Пози, които да опитате:Поздрави към слънцето

Йога може да подобри силата

Докато много атлети вече набират сила, като играят избрания от тях спорт, повтарящите се движения често означават, че определени мускули са много активни, докато други често се пренебрегват. Това може да доведе до дисбаланс в силата, както и до бъдещи наранявания. Йога е динамична практика за цялото тяло, която може да помогне на спортистите да укрепят множество мускулни групи.

Проверете:Хатха, силова йога

Пози, които да опитате:Чатарунга, поза врана

Йога ви учи как да слушате тялото си

Едно от любимите ми предимства на йога (особено за децата) е, че ви учи да слушате собственото си тяло. Йога е цялостна практика за слушане на тялото си, което е ключово умение за всеки спортист. Когато практикувате спорт, трябва да знаете кога да ускорите, забавите, да си починете или да ускорите. Практикуването на йога ви поставя в по-голяма връзка с посланията на тялото ви – колкото повече практикувате, толкова по-настроени към неговите послания ставате, на постелката, но също и на пързалката, на терена и на пистата.

Проверете:Ин, хатха йога

Пози, които да опитате:Куче надолу, войн 2

Йога може да подобри дихателните умения

Докато йога често се смята за физическа практика, дихателната работа е също толкова важна част от практиката. Йога дишането (наречено пранаяма) има много предимства, включително подобряване на капацитета на белите дробове и задържане на дишане – ключови умения за плувци, бегачи на дълги разстояния и много други високоинтензивни спортове.

Проверете:Кундалини, хатха йога

Пози, които да опитате:Дихателна работа като уджайи и лъвски дъх

Йога може да намали тревожността

Докато повечето от ползите, които изброих тук, са физически, йога има и множество ползи за психичното здраве. Доказаната способност на йога да намалява тревожността може да бъде от полза за всеки спортист, който се бори с безпокойството при представяне. Ако детето ви се бори с безпокойство или безпокойство преди или след спортуване, добавянето на йога практика може да помогне за подобряване на цялостното му благосъстояние, както и за радостта му от спортуването.

Проверете:Възстановяващо, хатха йога

Пози, които да опитате:Сгъване напред, поза на дете