Преразглеждане на дискусията:Обучение на децата да спринтират правилно

Когато писах за това как да науча децата да спринтират правилно през 2016 г., нямах представа, че статията ще предизвика толкова голям интерес. През годините след публикуването си този прост набор от инструкции за трениране на основния спринт генерира десетки коментари и запитвания от читатели.

Тъй като много от коментарите и запитванията са били едни и същи или подобни, препечатвам някои от коментарите и моите отговори тук. Фактът, че толкова много читатели повдигат едни и същи въпроси, предполага, че това вероятно са важни притеснения за много други родители, които имат деца в спорт и дейност.

Моля, обърнете внимание :Когато четете отговорите ми по-долу, моля, не забравяйте, че аз не съм лекар, нито твърдя, че съм такъв. Моите забележки, свързани с човешката физиология и потенциални здравословни проблеми, са просто предложения за родителите да проучат допълнително с подходящите медицински специалисти. Някои отговори са редактирани за дължина и пунктуация.

Забави ли е блокирането напредъка на бягането на сина ми?

Чарлз казва :Моето осемгодишно дете е малко бавно, когато тича. Той е склонен да не изпъва краката си пред себе си, когато спринтира. Преди не държеше ръцете си на 90 градуса, но изглежда се подобрява. Мисля, че блокирането също забави напредъка му в бягането. Някакви мисли?

Отговор :Без да виждате сина си да бяга, е трудно да се каже, но мисля, че вероятно сте прав за ефектите от блокирането. В пред тийнейджърските години децата трябва да тичат, да скачат и да се движат като цяло ежедневно, за да развият напълно общата си мускулна координация и механика на движение. Ако синът ви наскоро също е претърпял малък скок в растежа, това също ще се отрази на мускулния му баланс и координация (но това повече от вероятно ще се оправи постепенно с връщане към редовна активност).

Как можете да разберете дали детето ви е талантлив спринтьор?

Марк казва :Има ли начин да се каже дали едно дете е талантливо да бяга? Какво би било състезателно време на 100 метра за осемгодишно дете? Моето малко дете е на осем години и изглежда доста бързо!

Отговор :Това наистина не е полезен въпрос на осем години, защото „успехът“ на тази възраст много рядко се превръща в конкурентен успех в по-възрастните възрасти. Различните деца узряват и се развиват на различна възраст. Това означава, че някои деца узряват рано и изглеждат като специални таланти, докато всъщност те просто съзряват по-рано от своите връстници. Обикновено ще има някои връстници, които в крайна сметка са по-бързи по-късно, след като наваксат в развитието и съзряването. Определено продължете да подкрепяте и насърчавате детето си в тяхното бягане и празнувайте всеки успех, но само имайте предвид, че няма да можете да разберете наистина дали е талантливо или не, докато не е в тийнейджърските си години. Препоръчвам да прочетете тази статия, за да научите повече.

След блокирането синът ми тича като T-Rex

Джон Ю казва :Моят седемгодишен син е разработил нов стил на бягане при блокиране. Преди беше много бърз бегач, но сега тича на пети и държи ръцете и ръцете си в стила на T-Rex. Току-що започнахме да използваме горния процес. Колко време трябва да отнеме, докато видим напредък? Футболният му сезон скоро започва отново.

Отговор :Трябва да започнете да виждате напредък в рамките на седмица или две. Подходът би бил да правите упражнението по-горе като загряване преди друга дейност, базирана на бягане, за около три-четири минути всеки ден (спринт на място за пет секунди, почивка за 15-20). Правете упражнението със сина си по едно и също време, за да може той да ви види като модел – това е важно като визуално подсилване. След това загряване продължете с „истинска“ игрова дейност, която включва бягане. Можете да се преструвате, че се състезавате със сина си в спринт в парка (напр. „Състезавайте се до това дърво!“). След като преминем ограниченията на COVID, можете също да играете с него и приятелите му.

Дъщеря ми иска да стане по-бърза в спринт на 200 метра

Мариса казва :Моето 12-годишно момиче бяга 200 метра. Обикновено тя е в челната петица, но наистина я бие, че влиза само в първата петица. Тя има много време за тренировки и иска да се подобри, но нямаме идея как да започнем.

Отговор :Ако дъщеря ви бяга състезателно на 100 и 200 метра, можете да потърсите частен треньор за нея с клуб по лека атлетика. Ако тя е в топ пет в голямо поле от състезатели, тя вероятно е в момента, в който се нуждае от специализиран коучинг (на 12 и повече години), за да премине към следващото ниво на способности. Не бих препоръчал частен коучинг за деца под 12-годишна възраст, но тийнейджърските години са моментът да се обърне сериозно внимание на допълнителния коучинг, ако детето е много фокусирано върху подобряването.

Дъщеря ми се люлее като бебе жираф

Чарли казва :Моята деветгодишна дъщеря тича толкова странно - донякъде с плоски крака, като подбедрицата някак се размахва и не вдига стъпалата си много от земята. Наистина искам да й помогна, но когато се опитвам да я накарам да тича повече на стъпалата си и да повдига краката си повече, тя се клатушка като на токчета или се люлее като бебе жираф, когато коленете й се издигнат по-високо.

Отговор :От това, което казвате, звучи, че дъщеря ви трябва да развие малко повече баланс и сила, в допълнение към издигането на краката си по-високо. Силата ще се развие естествено, ако тя прави дори скромно количество редовна физическа активност. Бих препоръчал тези прости неща за начало:

1) Вечер у дома работете върху някои йога изправени пози с нея, като например поза на дърво, за да развиете баланс, сила и осъзнаване. Не знам дали сте правили йога, но тя развива забележително количество сила, особено по отношение на мускулите, необходими за координация на баланса. Ако го направите с нея, можете да го превърнете в игра между двама ви – да се предизвикате един друг, за да видите кой може да задържи позата на дървото най-дълго – можете да намерите видеоклипове и илюстрации на поза на дърво онлайн. Практикувайте да правите позата, докато стоите на левия си крак и докато стоите на десния крак.

2) Направете няколко кратки бягания по стълби с дъщеря си. Намерете набор от външни стълби - може би в местен парк - и бягайте бавно нагоре по стълбите - наблегнете на бавно. Това ще засили навика да издигате коленете и краката си от земята. Освен това трябва да засили навика да бягате на стъпалата. Слизайте по стълбите всеки път – не бягайте надолу по стълбите.

Какъв е добър резултат в спринт на 100 метра за петгодишно дете?

Марко казва :Близо петгодишният ми син започва да се състезава на 100 м състезания (които намират място наред с моите 5 км състезания) и досега се справя много добре и дори е спечелил някои състезания, без изобщо да тренира. Използвайки тези съвети, ще работя с него още малко и съм сигурен, че той ще постигне още по-добри резултати. И като говорим за резултати, какво може да се счита за добър резултат на 100 метра за петгодишно дете?

Отговор :Добър резултат би бил дали петгодишният ви син се забавлява или не - нищо повече от това. Петгодишните не трябва да бягат състезателно на 100 метра. На тази възраст, преди всичко, те трябва да се забавляват, когато бягат, като например да играят игри на етикети. Дори ако искаме да накараме децата на тази възраст да бягат състезателно, логичното разстояние би било може би 30-40 метра за тяхната физиология и ниво на растеж и съзряване.

Синът ми тича по петите

Шон казва :Шестгодишният ми син тича на пети и сякаш това го кара да не използва пълните мускули на краката, докато бяга. В крайна сметка той е един от най-болните в своите спортни отбори. Някакъв съвет относно преподаване на техники за залагане?

Отговор :Просто следвайте инструкциите – бягайте на място със сина си за минута – и го тренирайте да тича на стъпалата (предната част на стъпалото). Въпреки това, бъдете търпеливи с него - на шестгодишна възраст той едва започва да развива пълната мускулатура и координация, необходими за бягане с правилна механика. Не мисля, че трябва да се тревожите твърде много в този момент. Вижте как напредва през следващите две-три години. Ако беше на осем или девет години, щях да съм малко по-загрижен. Не забравяйте, че всички деца се развиват с различна скорост, най-вече въз основа на генетични различия.

Съпругът ми кара сина ни да тича на бягаща пътека

Порция казва :Имам енергичен седемгодишен син и той е доста активен в спорта и също е спринтьор. Притеснението ми е, че съпругът ми го кара да тича на бягащата пътека с пълна скорост за около 30 секунди и когато свършат, той ще се оплаква от стомаха си и понякога леки главоболия. Той не се наслаждава на това. Наистина не подкрепям идеята за бягащата пътека, тъй като чувствам, че той все още не е узрял да тренира така.

Отговор :Няма нужда никое седемгодишно дете да тренира на бягаща пътека – освен ако не живее в орбитална космическа станция и няма къде другаде да бяга. Ако целта е да развиете скоростта на сина си, той просто трябва да играе различни игри за бягане (футбол, баскетбол, лека атлетика и дори етикет). Тези игри ще направят всичко необходимо, за да стимулират необходимите неврологични и мускулни адаптации. Най-голямото притеснение, което виждам при тренировките на бягащата пътека, е, че не е забавно – това е добър начин да се гарантира, че той развива силна неприязън към физическата активност.

Синът ми удря много силно петите си при бягане и го болят коленете и глезените

Пол казва :Моят 12-годишен син има лош навик да удря много силно петите си, когато бяга във футбол и баскетбол. Сега се оплаква, че го болят петите и глезените по време и след мачовете. Как мога да му помогна да се откаже от този навик?

Отговор :Предлагам да накарате сина си да тренира бягане на място, докато вие наблюдавате формата му и се уверите, че той се приземява на стъпалата (съгласно инструкциите по-горе). Освен че използва правилно ръцете си и вдига коленете си, може да се наложи просто да се тренира, за да свикне да е на стъпала. Предлагам също да вземете стълба за ловкост и да го накарате да прави упражнения за ловкост с нея. Има много видеоклипове онлайн, които можете да гледате – просто потърсете „упражнения по стълби за ловкост“. Има някои упражнения със стълба, които са особено добри за укрепване на засаждането и отблъскване от топката на стъпалото (което е от съществено значение за спринт, както и за промяна на посоката в спортове като баскетбол).

Синът ми тича с ръка до себе си

Сали казва :Моето седемгодишно дете тича с изправена лява ръка до себе си. Той почти се накланя леко назад, когато бяга. Той не е особено бавен, но може да бъде по-бърз с различна техника. Някакъв съвет?

Отговор :Да, вашият син определено може да бъде по-бърз, ако се научи да движи и двете си ръце. Не бих счел за голяма „нужда“ той да бъде оптимизиран за скорост на седемгодишна възраст, но бих приел това като знак, че трябва да се научи да се движи с малко по-добра ефективност. Може да започнете, като просто му покажете как да използва двете си ръце. Можете да бягате на място и да му покажете как движите и двете си ръце, след което го помолете да ви имитира. Ако това не работи след няколко опита да му напомните, тогава може просто да го споменете на неговия учител по физкултура или спортен треньор и да ги попитате дали правят някакви основни инструкции за бягане в своето програмиране. Наистина не е трудно да научиш децата как да бягат, но много малко учители и треньори отделят време за това, а бягането е важно умение за движение.

Дъщеря ми е претърпяла наранявания, които според мен произлизат от проблеми с походката

Кимбърли казва :Дъщеря ми е на девет и играе доста футбол. Тя е доста бърза и въпреки това походката й изглежда твърде дълга. Тя е претърпяла няколко наранявания при прекомерна употреба (интензивна болка в петата и стъпалото и коляното), както и издърпване на мускул в долната част на гърба си през последните шест месеца, което според мен произтича от този проблем с походката, съчетан с това, че просто е интензивен играч която се натиска силно. Кого мога да видя или какво мога да направя, за да потвърдя това и да помогна да се промени? Не искам тя да бъде наранена, но също така не искам да я изтегля от спорт, който обича.

Отговор :Мисля, че инстинктите ви са правилни по отношение на някакъв вид проблем с походката или друг биомеханичен дисбаланс. Бих препоръчал да заведете дъщеря си при добър спортен физиотерапевт или дори треньор по бягане за оценка на нейната походка и механика на движение. Освен това тя изведнъж ли е пораснала много напоследък? Ако тя вече е започнала пубертетния си скок на растеж и темпът й на растеж е особено бърз, това може да окаже значително влияние върху механиката на походката, стойката и мускулния баланс. Ако случаят е такъв, тогава обикновено е просто въпрос на нежно овладяване през този период на растеж с облекчена активност и фокус върху поддържането на добра механика на движението доколкото е възможно.

Синът ми има аутизъм. Как можем да подобрим бягането му?

Шантел казва :Синът ми е на 10 и има аутизъм, което му се отразява физически в някои аспекти. Наскоро той започна лека атлетика със Специалните олимпийски игри. Той беше изчислен днес и бяга на 50 ярда за 11,2 секунди. Освен това играе баскетбол и се интересува от футбол. Знам, че бягането (и тичането правилно) ще му помогне в тези спортове, но не знам кои области могат да бъдат подобрени и кои не могат да бъдат подобрени (поради неговия аутизъм). Някакъв съвет?

Отговор :Всяко дете е различно по отношение на своите атлетични способности и потенциал, включително деца с аутизъм, така че е трудно да дадете конкретни съвети за вашия син. Ако вече сте се опитали да го обучите, като използвате инструкциите по-горе, и ако установите, че това не работи добре за него, предлагам да се свържете с Canucks Autism Network и да проверите дали те могат да ви дадат съвет. Те провеждат програми за физическа активност и спорт за деца с аутизъм от 10 години и имат отличен опит в тази област.

Тони Лангдън също отговаря :Аз съм майсторски спринтьор с аутизъм и имам някои проблеми с координацията, както на възприятието, така и на мотора, така че може да мога да предложа някои прозрения. Първо, основният съвет по-горе все още е правилен. Това, което може да се наложи да се промени, е как да се инструктира спортиста, което е индивидуално нещо, и къде службите, специализирани в аутизма, могат да бъдат по-добре позиционирани. В моя случай е доказано, че е най-добре да се фокусирате върху един ключов проблем или умение в даден момент и да поддържате самоконтрола на бягащата форма просто. Избягването на претоварване е от решаващо значение по време на учене, но след като едно умение достигне мускулната памет, то може да бъде надградено. Що се отнася до това, което може и не може да се променя, не поставяйте никакви ограничения! Взех нагласа да изследвам способностите си и да видя докъде води това. Ако ме бяхте виждали да тичам преди 40 години (тогава бях на 12), никога не бихте очаквали от мен да бъда конкурентоспособен на държавно ниво, където сега съм в състезанието за майстори. Най-важното е, че каквото и да се прави, трябва да е приятно и според моята книга това важи за всички възрасти.

Синът ми има хипотония и бавното му бягане го разстройва

Пайпър казва :Моят почти шестгодишен син има нисък мускулен тонус (хипотония) и носи стелки за коригиране на пронацията. Той бяга много по-бавно от съучениците си и много се разстройва от това. Опитвам се да му помогна да тренира, но не знам откъде да започна. Не искам да го насилвам, но искам да му помогна, тъй като това го притеснява толкова много. Откъде според вас е най-добре да започнете?

Отговор :Тъй като синът ви е само на шест, всичко, което правите, трябва да бъде просто базирано на игра. Бих го ангажирал с игри като етикет или други прости забавни игри, които включват преследване, избягване, бягане и скачане. Ако синът ви има хипотония, според мен това обикновено е неврологично състояние и синът ви може да се възползва и от физиотерапия.

Основни изводи

Когато децата имат затруднения с бягащата си форма, това най-често се дължи на това, че не им е показано как да бягат правилно. Малко основни инструкции и практика в неща като позиция на ръцете, задвижване на коляното и засаждане на крака могат да направят голяма разлика в способността и скоростта на детето да бяга.

Понякога обаче може да има действителни физиологични проблеми. Понякога проблемите с стойката, координацията и мускулната сила могат да бъдат вродени. Друг път проблемите могат да произтичат от стари физически наранявания, които никога не са били идентифицирани или лекувани, като падане върху лед или други твърди повърхности като малки деца и удари върху опашната кост или бедрата, което води до проблеми с таза или краката. Струва си да говорите с медицински специалист, за да определите дали може да има някой от тези проблеми.

Благодаря на всички читатели, които допринесоха с въпросите и отговорите си за задълбочаване на тази дискусия. Ако имате допълнителни въпроси или мисли по тази тема, приветстваме вашите коментари по-долу.