Как да започнете йога, когато сте с по-голямо тяло

Започването на йога практика може да бъде плашещо за всеки:готови сте да се насладите на предимствата на йога, но как да направите скок, за да го направите? Йога студиата могат да изглеждат като частни клубове, където трябва да знаете тайното ръкостискане и парола, преди да ви бъде позволено да се присъедините.

Добавете към този сценарий популярния образ на йога:млад, гъвкав, и усукана като геврече в плътно стегнат спандекс. Ами ако това изображение не прилича малко на вас? Ако сте с по-едро тяло, преодоляването на умствените и физически препятствия, за да опитате йога за първи път, може да бъде още по-предизвикателно.

Ръководство за начинаещи как да започнете с йога

Защо се занимавам с йога?

Всяка физическа активност ще подобри вашата мобилност и общото здраве. Правенето на йога намалява стреса, подобрява гъвкавостта, и повишава мускулния тонус и сила. Хората с по-големи тела често имат проблеми с болки в ставите; йога може да помогне, като подобри подравняването на тялото, за да намали напрежението върху ставите, като позволи на рамката да понесе повече от теглото на тялото.

Йога също така развива вашия баланс, което ви помага да се чувствате заземени и увеличава дълголетието. Йога помага да се изведе връзката между ума и тялото на преден план, което може да подобри самопредставата и приемането на тялото ви. Най-важното, йога може да ви помогне да се почувствате по-добре както чрез подобряване на физическата ви форма, така и чрез повишаване на настроението ви.

Как да започнете йога

Най-добрият начин да научите йога е от квалифициран учител в клас по йога. Специализираните класове за ученици с по-голямо тяло стават все по-популярни, но не може да се намери навсякъде. Тъй като йога заведението признава нужда, повече учители се обучават в адаптации за по-големи ученици.

Ако не се чувствате готови за групов час, помислете за резервиране на няколко частни йога сесии. Това може да бъде чудесен начин да научите основни пози и да придобиете увереността да използвате реквизит по ефективен начин, преди да се присъедините към групова практика. Познаването на йога е най-добрият начин да гарантирате, че ще се чувствате спокойни.

Ако тези опции не са налични за вас, вероятно ще имате най-положителното преживяване от първите си часове по йога в нежната хатха практика за начинаещи. Крипалу, винийога, и Integral също са добър избор, ако е налична, защото учителите са обучени да работят с различни способности и типове тяло. Столовата йога също е възможност за хора с ограничена подвижност.

Как да намерите класове по йога близо до вас

Аби Ленц, основателят на йога в тежка категория в Остин, Тексас, предлага да говорите с учителя преди първия си час по йога, за да се уверите, че се чувствате удобно и учителят ще бъде готов да предложи модификации и подпори, ако е необходимо.

Подпорите ще бъдат най-добрият ви приятел в йога. Използването им не означава, че си по-нисък. Това означава, че сте умен. Ако опитате вид йога, който не е подходящ, намерете друг клас. Същото важи и за всеки учител, който обезкуражава използването на реквизит.

Онлайн общности

Коалицията за йога и образ на тялото е в челните редици за насърчаване на приобщаването и разнообразието в начина, по който йогата се изобразява в медиите и се практикува в реалния свят. Ново поколение млади йогини, включително Джесамин Стенли и Дана Фалсети, използва Instagram, за да популяризира позитивността на тялото и да покаже на своите последователи как изглежда напреднала практика с по-голямо тяло.

Ако тепърва започвате, имайте предвид, че по-акробатичните пози, които демонстрират, не са норма за йоги от всякакъв размер.

Ресурси за големи размери

Тези, които нямат достъп до уроци по йога, все още могат да започнат, като използват DVD дискове у дома. на Ленц Йога в тежка категория DVD е чудесен избор, тъй като ви води през основни упражнения и предлага модификации за хора с различни размери и мобилност.

Извита йога с Anna Guest-Jelley, Нешвил, Тенеси (и онлайн)

Йога в тежка категория, Остин, Тексас (и на DVD)

Йога по нежен начин, Сан Диего (и на CD)

мега йога, (DVD и печат)

Голям A#%! Йога в Йога центъра на Минеаполис, MN

Голяма йога DVD

Буда йога за тяло, Ню Йорк

Йога и загуба на тегло

За да отслабнете, трябва да ограничите приема на калории, като същевременно се занимавате с редовни упражнения, които повишават сърдечната честота.

Ако загубата на тегло е вашата основна цел, има по-ефективни методи от йога. Като се има предвид това, йога е прекрасен начин да повишите вътрешния мир и самочувствието, докато тръгвате на пътешествие към най-доброто си аз (в какъвто и размер да се чувствате най-здрави).