Как да се научите йога дишане

Йога дишането е известен също като пранаяма , санскритска дума, която означава " ограничаване на праната . " Прана се смята, че е свързващата сила между ума и тялото , и йога дишане активира тази жизнена сила чрез дихателни упражнения контролирани . Йога дишането захранване кислород в кръвта и мозъка , укрепва дихателната система и помага при управление на стреса , в зависимост от Mayo Clinic . Редовната практика на йога дишане , също води до намаляване на тревожност , съобщава NursingDegree.net . Научете как да се практикува пълното дишане , което е започващ стъпка към овладяването по-напреднали йога дишане . Инструкции

1

Намерете тихо място , където няма да се отклоняваме . Изключете телевизор, телефон и компютъра, за да се премахне възможността за никакви прекъсвания .

2

Седнете на стол или с кръстосани крака на пода . Дръжте гръбнака направо, както е възможно. Поставете ръцете си леко по предмишниците или бедрата .


3

Вдишайте бавно с устата си затворена , бутане стомаха си напред. Вдишайте през центъра на двете ноздри . Вдигни си ключица и гърдите нагоре, докато диша. Поддържане на плавен , непрекъснат ритъм на вдишване , докато дробовете ви се чувстват напълно пълни.

4

Издишайте бавно през носа . Отпуснете се в гърдите, ребрата и ключицата . Издърпайте корема си в леко да експулсира всички останали въздух в белите дробове . Останете напълно спокойна и си информираност по дъха си .

5

Започнете друг вдишване , след като сте напълно издиша . Не насилвайте следващия дъх - оставете го да тече по естествен път. Издишайте чрез леко натискане на въздуха през ноздрите си . Е.

Повторете тази йога дишане упражнение 20 пъти .

6

практика йога упражнения за дишане два пъти всеки ден , най-добре преди закуска и отново в началото на вечерта .