6 начина, по които спортистите саботират собствения си успех в състезанията

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Ако можете да подобрите резултатите си от състезанието, без да купувате ново оборудване или да тренирате повече, откъде бихте започнали? Може да погледнете своя умствен подход към състезанията – как вашата умствена игра помага или саботира вашия успех. Разбирате ли как вашата умствена игра ви забавя в състезанията? Нагласите, вярванията и нагласите, които бегачите, колоездачите, триатлонистите и атлетите за издръжливост приемат в състезанието, диктуват успеха им. Първата стъпка за подобряване на вашия умствен подход към състезанията е да разберете как можете да саботирате успеха си със съмнения, високи очаквания, перфекционизъм и други препятствия в умствената игра. Тук ще научите за шестте най-скъпо струващи грешки, които състезанията правят със своя умствен подход преди състезанието.

1. Поставяне на строги очаквания за вашето представяне

Въпреки това, което другите са ви научили за положителните очаквания, поддържането на високи очаквания за резултати всъщност може да ограничи успеха ви в състезанията. Защо високите очаквания ви ограничават? Ако не постигнете очакванията си преди състезанието по време на състезанието, ще започнете да се съмнявате в себе си или да се разочаровате. По същество очакванията ви подготвят за провал, преди дори да започнете състезанието.

В допълнение, очакванията обикновено са за резултати, като постигане на лична статистика, високо място или победа. Спортистите оценяват представянето си във всяка дисциплина въз основа на техните очаквания. В повечето случаи очакванията карат състезателите да се фокусират върху резултатите и да изпитват по-голям натиск да се представят на върха си, което може да се превърне в безпокойство или безпокойство преди състезанието.

2. Оставете самочувствието на случайността

Самоувереността е най-добрият приятел на спортиста. Ако имате високо ниво на вяра в способностите си, е трудно да се чувствате тревожни. За съжаление много състезатели оставят доверието си на случайността. Това означава, че те не успяват да поемат пълната отговорност за това да се чувстват уверени в началото на състезанието. Чакате ли да се почувствате уверени в уменията си само когато имате добър старт на състезанието? Ако е така, оставяте увереността на случайността или незабавните резултати.

Не сте сигурни как ще се представите преди състезание? Съмнявате ли се в способността си да завършите силно? Вашата основна цел е да бъдете проактивни с увереността си преди състезанието. Не искате увереността да бъде разбита от незабавни резултати в началото на състезанието или определена дисциплина. Искате да подхранвате увереността си – точно както подхранвате тялото си – преди началото, а не да реагирате на случващото се в началото на състезанието.

3. Да се ​​тревожите твърде много за резултати или резултати

Вашите тревоги, тревожност или напрежение преди състезанието могат да дойдат от няколко източника в зависимост от вашето уникално разположение. Повечето атлети се тревожат твърде много за резултатите, резултатите, допускането на грешки по време на състезание или къде смятат, че трябва да завършат в сравнение с други хора.

Страхът от провал е причина номер едно, поради която атлетите не се представят толкова добре в състезания, колкото в ежедневните тренировки. През повечето време страхът от провал се корени в две области:социално одобрение или притеснение за това какво мислят другите и синдром на изплащане или притеснение, че цялата упорита работа, която вършите, за да успеете, може да не се отплати. Трябва да разберете основния си страх, за да можете да преодолеете тази форма на самосаботаж.

Свързано от Trainingpeaks.com: Ключови стратегии за развитие на умствена форма

4. Погрешно тълкуване на трептенията преди състезанието

Всеки триатлонист, бегач или колоездач изпитва треперене преди състезанието. Това са чувствата на вълнение преди началото на състезанието. Въпреки това, някои спортисти превръщат треперенето преди състезанието в безпокойство за представянето. А безпокойството от представянето ще ви забави, защото не можете да се доверите на своя план или умения. Треперенията преди състезанието са естествена част от вашето състезание, но безпокойството преди играта ще накара повечето атлети да се напрегнат, да се тревожат за представянето си и в крайна сметка да не се представят до способностите си.

Опитните спортисти приветстват треперенето преди състезанието. Положителните трептения преди състезанието помагат за внушаване на оптимално ниво на умствена активация или вълнение, което може да повиши фокуса. Способността ви да приемате трептене преди състезанието е от решаващо значение за добър старт и последователно представяне. Много спортисти ще тълкуват треперенето преди състезанието като безпокойство, което ги кара да бъдат стресирани или тревожни и по този начин да се съсредоточат върху грешните сигнали за представяне.

5. Да се ​​тревожите твърде много за това, което мислят другите

За много триатлонисти, бегачи и колоездачи голям източник на притеснения преди състезанието относно представянето идва от социалното одобрение или необходимостта другите да „одобряват“ тяхното представяне. Ако това сте вие, може да почувствате нужда да бъдете възхищени, приети, уважавани или харесвани от колеги състезатели, съотборници или треньори.

Това кара много спортисти да се тревожат за лошо представяне и избягване на грешки, защото смятат, че резултатът влияе върху това, което другите мислят, че може да бъде за тях. По този начин, ако копнеете за одобрение от други, като съотборници или състезатели, е по-вероятно да станете разтревожени или да се страхувате да се провалите в състезанието. Нуждата ви от одобрение от другите подкрепя страха ви от провал. Спортистите, които се нуждаят от одобрението на другите, за да се чувстват уверени в своите умения, са склонни към тревожност преди състезанието.

6. Стремеж към перфектно представяне

Перфекционизмът може да бъде както предимство, така и недостатък за спортистите. Перфекционизмът всъщност може да ви забави по време на състезание. Например спортистите перфекционисти имат невероятно високи очаквания за представянето си. Освен това им липсва увереност и доверие в конкуренцията. Въпреки това, перфекционизмът може да помогне на спортистите да тренират, защото те са целенасочени, отдадени и се стремят да подобрят уменията си.

Как опитът да бъдеш перфектен те забавя по време на състезания? Когато перфекционистите се опитват да се представят перфектно, те лесно се разочароват от грешки и често се забиват в „тренировъчно мислене“, когато се представят в състезания. Нито една от тези характеристики не е идеална, за да се представите най-добре в състезания.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Д-р Патрик Кон (на снимката тук) е главен треньор по умствени игри с Peak Performance Sports в Орландо, Флорида. Андре Бекер е 11-кратен победител във възрастовата група в Ironman и 70.3 събития / бивш професионален мотоциклетист и собственик на 5th Dimension Coaching. Изтеглете тяхната безплатна аудио програма „Умения за умствена издръжливост в състезания за триатлонисти“.