8 лесни съвета за успокояване на нервите преди състезанието

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Знаеш чувството. Наближавате стартовата линия и пеперудите в стомаха ви започват да пърхат, понякога нежно, друг път с осакатяваща, неистова скорост. Нервите преди състезанието са склонни да събуждат вътрешните ви демони, които казват безполезни неща като:

„Какво правиш?“
„Не сте готови за това.“
„Боже мой, погледни размера на него/нея – ти си извън дълбочината си.”

Преди да се усетите, вие навлизате в свят на негативизъм, който в крайна сметка може да навреди на представянето ви. Всеки, който се състезава, ще изпита някои нерви преди състезанието, но за щастие има неща, които можете да направите, за да ги контролирате много преди да започнат – да спестите енергията си за това, което наистина има значение.

Намерете своята мотивация

Отделете малко време в началото на тренировъчния си цикъл, мислейки за причината да поемете предизвикателството на първо място. Това не само ще ви помогне да се концентрирате по време на тренировка, но може да се използва като „бутон за захранване“, когато тези нерви преди състезанието заплашват да ви повлекат надолу. След като разберете мотивацията си, отпечатайте го, задръжте го в телефона си или го публикувайте някъде на видно място. Всъщност дори съм го написал на ръката си в деня на състезанието!

Съставете мантри

Подобно на вашите мотивационни напомняния, мантрите са кратки, мощни изказвания, които помагат да фокусирате ума ви в трудни моменти (напр. за мен мантрата ми за плуване е „винаги на крака“, а мантрата ми за бягане е „Имам това, пусни го“.) Използвайте тези. преди състезанието (и по време на вашето събитие), за да ви помогне да сте спокойни, центрирани и в момента.

Пазете дневник на обучението

Ако четете това, вероятно вече проследявате тренировките си, за да оптимизирате представянето, но вашият тренировъчен дневник може също да бъде мощен противовес на нервите преди състезанието. Регистрирането на вашите тренировъчни данни, важни пътувания/бягания и как сте се чувствали по време на всяко от тях може да помогне постепенно да изградите увереност.

Добавете специфични за състезанието елементи към вашето обучение

Това означава, че започвате да практикувате, да ядете храната, която планирате да ядете, и да започнете тренировъчните си сесии по времето на деня, когато ще започнете състезанието си. По този начин в деня на състезанието ще знаете какво да очаквате, намалявайки шансовете си за всякакви неприятни изненади. Може да се изненадате как просто намаляването на неизвестното може да намали нервите ви.

Свързано от Trainingpeaks.com:Процес от пет стъпки за създаване на мотивация

Насочете се към автопилот

Картирайте/подгответе/запознайте се. Уверете се, че сте отделили време, за да планирате цялата си логистика, включително жилище, храна, транспорт, курс, времена за регистрация, начални часове и т.н. Трябва да се чувствате като на автопилот през дните преди състезанието. В крайна сметка енергията, изразходвана за стрес, е енергия, която не можете да използвате за изпълнение.

Признайте колко далеч сте стигнали

Прегледайте вашите тренировъчни дневници и етапи от завършеното си обучение – може да бъде приятна изненада да видите колко часа/мили вече сте изминали. Често нервите са резултат от чувството, че не сте подготвени, но твърдото доказателство може да ви помогне да се уверите, че сте готови за предстоящата задача.

Поставете цели А, Б и В

Добре е да сте наясно с целите си за „перфектния ден“ (когато всичко върви на 100 процента точно в деня на състезанието), но също така трябва да имате цели B и C (за случаите, когато срещнете малки или големи неуспехи). Готовността да се адаптирате към всяка ситуация през целия ден ще ви помогне да останете спокойни и да се представите възможно най-добре, дори когато плановете се объркат.

Визуализирайте!

Отидете до финалната линия и направете мислена снимка; представете си, че финиширате силно, приближавайки се до последните километри в деня на състезанието, попивайки се в аплодисментите и се чувствате невероятно. Колкото повече активно пълните главата си с положителни образи, толкова по-малко тя ще се запълва с негативни, предизвикващи нервност!

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Стивън Муди е участвал в корпоративното състезание с плъхове, но открива, че най-големият му източник на удовлетворение идва от неговите 15 години състезания за издръжливост, включително многобройни завършвания на Ironman. Осъзнавайки този факт, Стивън изостави своята кабина и се премести в треньор на пълен работен ден. Сега Стивън е сертифициран от Ironman University, Triathlon Ireland и TrainingPeaks Level 2 и е специализиран в помагането на атлети, които изпитват затруднения във времето, да реализират целите си. Научете повече на Smartendurancesolutions.com.