5 навика на успешните атлети за издръжливост

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Извън сезона е идеалното време да размишлявате продуктивно върху това, което е минало добре през сезона ви и какво трябва да се подобри – без натиска от тежки тренировки или предстоящи състезания. Правя това от няколко години с моите спортисти и забелязах някои общи черти между тези, които са склонни да постигат целите си, спрямо тези, които не го правят.

Предварително се подготвят

Спортистите, които са успели 90% от планираните си сесии, са тези, които сядат и преглеждат тренировъчния си план няколко дни предварително. Те знаят точно какво е необходимо и кога и не губят време да удрят целите си, след като започнат. Наистина организираните дори очертават своите хранителни/хранителни планове за седмицата. И защо не? Ако знаем какво предстои, трябва да планираме съответно горивото си.

Да останете съсредоточени

След като тези момчета/момичета тренират, те тренират. Те не слушаха най-новия подкаст или не позволяваха на умовете си да се лутат. Те знаят своите номера за всяка сесия (вижте точка 1) и се включват в тях. Този фокус не трябва да се ограничава само до обучението – възможността да разделите целите и личния ви живот ще помогне на екипа за поддръжка да се почувства включен.

Поддържане на неутрално его

Друг ключов елемент за това как тези спортисти завършват обучението си е да не се разсейват от тренировките на хората около тях. Отново се свежда до познаването на техния брой и целта на всяка отделна сесия/блок. Дори ако, да речем, те са на път за лесно възстановяване и се окажат изпреварени от своя клубен заклет враг, умният ход е да се придържат към плана на сесията, а не да го превръщат в състезание. Спортистите, които показват това самоограничение, са тези, които чакат същия враг на финалната линия.

Добре управление на времето

Всички знаем, че времето ни е ограничено до 24 часа всеки ден, така че трябва да сме умни за това как го прекарваме. Най-ефективните спортисти са тези, които са „потайни“ в начина, по който подхождат към тренировките си, като намират начини да превърнат иначе „мъртвото“ време в деня си в продуктивно време за тренировка. Например, може ли ежедневните ви 30 минути път с кола до работа да се превърнат в час с колелото?

По същество, стелт обучението включва максимизиране на вашата лична ефективност при управление на времето, като същевременно поддържате тренировъчното натоварване по-малко въздействащо за екипа за поддръжка. Не искате да се прибирате късно след работа и да се опитвате да стискате темпото с ниска енергия/мотивация, докато семейството ви се чуди къде сте.

Практикуване на самосъзнание

Ефективните спортисти слушат тялото си, когато то им изпраща сигнал. Това може да бъде толкова просто, колкото нивата на умора или настроението, което показва, че се нуждаят от друг ден за почивка, или може да бъде по-научно, като наблюдение на техния HR или HRV в покой, за да се избегне претрениране и нараняване. Това също се свързва с възможността за паркиране на егото (точка 3). Почивката не е признак на слабост!

Когато правите планирането си за сезон 2019, си струва да помислите как горните навици биха могли да направят вас (и тренировките ви!) по-ефективни.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com

Стивън Муди участва в корпоративното състезание с плъхове, но открива, че най-големият му източник на удовлетворение идва от неговите 15 години състезания за издръжливост, включително многобройни завършвания на Ironman и квалификации за световно първенство. Осъзнавайки този факт, Стивън изостави своята кабина и се премести в треньор на пълен работен ден. Сега Стивън е сертифициран от университета Ironman, Triathlon Ireland и Training Peaks ниво 2 и през 2017 г. бе награден за треньор на годината по триатлон Ирландия.