Имам несъответствие в дължината на крака. Какво трябва да направя?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

На първо място, не се паникьосвайте. Несъответствието в дължината на краката или LLD е доста често срещано явление. Изследванията установяват, че LLD присъства в 60–95 процента от населението, като средната разлика в дължината на краката е 5 mm. Но ако вашият LLD е по-голям от 1 см, може да си струва да бъдете оценени от обучен професионалист. Ето DL на LLD.

Има два вида LLD:функционален (или привиден) и анатомичен (или истински). Клинично повечето случаи са очевидни LLD, причинени от различни проблеми в долната част на гръбначния стълб, сакроилиачната става или тазовия пояс, които често произтичат от неправилна биомеханика, като свръхпронация. Анатомичните LLD са вродени (раждане) или са резултат от нараняване или заболяване, претърпени по-рано в живота.

Добре, така че обратно към вас. Имате LLD, каква е голямата работа? Може да се справите с болка, по-ниска мощност, загуба на ефективност и увреждане на тъканите, което може да доведе до по-големи проблеми в бъдеще. Разгледайте вашия типичен едночасов ритъм за бягане/велосипед (намек, LLD не засяга плуването):

Тичайте при 160–180 удара/минута =9 600–10 800 удара за час

Колело при 70–90 об/мин =4200–5400 цикъла на час

Това е много износване и загуба на потенциална скорост/мощност. Твърдо вярвам в това да бъдете оценени в дейността, която ви засяга. Погледнете вашата походка/крачка. Вземете подходящо приспособление за велосипед, което включва регулиране на зацепките. Харесвам стелки в обувките за бягане и колоездене (Стелките Superfeet и Sole са страхотни варианти на пазара). За да коригирате за LLD на мотора, понякога подложката е най-добрият ви вариант за лечение на по-късия крайник (опитайте системата BikeFit). Какво друго да направя? Прекарайте известно време с добър физиотерапевт и монтьор на велосипеди - още по-добре, ако това е един и същ човек. Разтегнете, почистете праха от пяната си и укрепете. За да покрия безопасно някои често срещани проблеми, които срещам ежедневно в клиниката, препоръчвам да разтягате пириформния мускул, да навиете с пяна IT лентата и да укрепите средния глутеус (вижте по-долу).

Тези три движения ще помогнат на всеки с възможно несъответствие в дължината на краката:

Кейси Магуайър е базиран в Лос Анджелис ортопедичен физиотерапевт, който е лекувал професионални триатлонисти, колоездачи и множество атлети в НБА, НХЛ, НФЛ и USTA. Фокусът му е върху функционалната биомеханика.