Попитайте обучителя:Какво трябва да направя, когато не мога да тичам?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Чудите се какво да правите, когато сте ранени и не можете да бягате? Опитайте някои опции с ниско въздействие като воден джогинг или елиптичен (ако приемем, че вече карате колело и плувате). Само акваджогингът е доказано, че поддържа вашата сърдечно-съдова форма специално за бягане, докато рехабилитирате нараняване. Последните доклади отразяват съотношение 1:1, което означава, че 90-минутно тренировъчно бягане може да бъде заменено с 90 минути воден джогинг. Въпреки че вашата сърдечно-съдова форма няма да се увеличи, това ще ви помогне да поддържате физическата си форма, докато постепенно се връщате обратно на пътя. Що се отнася до елиптичния, можете да получите същия ефект 1:1, ако сте в състояние да толерирате достатъчно висока интензивност върху него, особено ако сте в състояние да достигнете същия пулс или възприемано ниво на усилие. Треньорите в Университета на Орегон всъщност използват и двата метода като част от тренировъчната си програма, дори и за здрави бегачи.

Ако имате достатъчно късмет, може да имате Alter G във вашия район. Тази антигравитационна бягаща пътека ще ви позволи да продължите да бягате с по-малко тежест върху увредената зона. Подобно на водния джогинг и елиптичния, съотношението е близко до 1:1 в сравнение с бягането по пътя.

В крайна сметка най-трудното нещо е да си починете или да промените рутината си. Дисциплината, необходима за преодоляване на тези пориви, които ни карат да продължаваме да настояваме, понякога е почти непреодолима. Но трябва да слушате тялото си и да намерите разумни алтернативи, за да поддържате своята форма и да се върнете здрави.

Тайлър Бауърсок е собственик на базирания във Вирджиния университет PT, специализиран в ортопедия, манипулативна терапия и спортна медицина.