Как да правим нахвърлям Простира

нахвърлям участъци са от съществено значение за всеки, който участва в спортни или бойни изкуства и също са част от стречинг съчетания за аеробни тренировки. Lunges са отлични за разтягане на квадрицепсите и прасците , а също засилване legs.The -голямата грешка на начинаещите да се подскачащи твърде трудно. Атлети може да се размине с подскачащи по-трудно по време на напади , защото тези физически годни хора, които вече имат силни крака и еластична стави, които помагат за предотвратяване на наранявания. Начинаещите трябва да започнат бавно и внимателно , иначе рискуват с извадено hamstring.Things ви е нужно
удобни дрехи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Затоплете мускулите на краката от ходене . Достатъчно е просто да ходи на място в продължение на пет минути. Вие не трябва да пропуснете тази стъпка. Ако го направите скок участъци без подгряване мускулите на краката първата ви свършат по-висок риск от нараняване.

2

Застанете с краката си ширината на раменете и диша нормално . Твоите ръце могат да почиват по естествен начин от ваша страна или да ги държат в битка готови позиция ( юмруци пред лицето си ) .


3

стъпка напред с десния си крак , доколкото както можете да стъпка и огънете вашето коляно, измества голяма част от теглото си върху това коляно . Десния крак трябва да бъде равна на пода с пръстите на краката , сочещи напред. Левия си крак трябва да се протегна зад вас , на левия крак леко сочещи към лявата си страна .

4

Поставете ръцете си върху дясното коляно и , докато издишвате , наведете коляното си още повече, че вашето тяло е близо до пода . Гърбът ти трябва да се прави и погледа си съсредоточен пред вас .

5

Прескочи много внимателно и бавно, за да разтегнете мускулите. Вие трябва да се чувстват леко дърпане в слабините , правото осакатявам и квадрицепсите и на двата крака. Ако чувствате болка , вие сте далеч надхвърлящи потенциала и трябва да спре.

6

Донеси десния крак обратно в изходна позиция . Сега направи същото нахвърлям участък с левия крак. Направете колкото се може повече набори като да се чувствате комфортно с най- първата . Ако са само началото , може просто да започнем с два комплекта от нахвърлям се простира на първия ден и след това се увеличи броят на масивите от постепенно през първата си седмица .