Не спазвах тренировъчния си план. Какво трябва да направя?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Пропуснахте много тренировки и сега вашето състезание се приближава? Не се паникьосвайте и следвайте този съвет от треньора Алисън Крейдевайс.

Последните седмици преди вашето състезание не са моментът да натъпчете всичко. Първо и най-важно, не бъдете твърде строги към себе си – животът се случва и не можете да промените миналото, така че не се стресирайте върху неща, които бихте могли да имате, трябва да имате и бихте направили по различен начин.

Ако все още имате няколко седмици до деня на състезанието, опитайте се да влезете в последователна рутинна тренировка, но не увеличавайте интензивността или пробега на тренировките си с повече от 10 процента на седмица, или ще увеличите риска от нараняване .

Съсредоточете се върху слабостите си. Отделете малко повече време, работейки върху областите, които се нуждаят от най-голяма помощ. Ако сте слаб плувец, отивайте до басейна поне три до четири пъти седмично и опитайте се да насрочите сесия по плуване в открити води, ако е възможно. Дори ако не сте го правили преди, помислете за насрочване на няколко индивидуални сесии с треньор, за да увеличите максимално малкото време, което ви остава, и научете някои съвети, за да станете по-ефективни. Добрата форма и правилното използване на вашето оборудване могат да ви осигурят голяма печалба за парите си.

Не пренебрегвайте стеснението си, дори ако нямате много пробег зад гърба си. Ден преди вашето събитие не е моментът да направите една последна тухла. В състезателната седмица отделете няколко дни, за да си починете, за да имате свежи крака и да изпълните възможно най-доброто състезание с това, което имате. Спете много и останете хидратирани.

Управлявайте очакванията си за деня на състезанието и коригирайте съответно плана си за състезание. Не очаквайте PR, ако не сте се подготвили правилно. Просто се забавлявайте и когато състезанието приключи, използвайте опита, за да ви помогнете да измислите стратегия и тренировъчен план за следващото си събитие.

Алисън Крейдевайс е съосновател на Empire Tri Club в Ню Йорк. Тя е сертифицирана по USAT, USATF, NASM, Mad Dogg и Schwinn по колоездене, със специални сертификати за пре- и следродилно обучение. Empiretriclub.com