Уважаеми треньор:Какво трябва да направя, когато не мога да бягам?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В:Контузията ми попречи да бягам. Какъв е най-добрият подход за превръщането на моите лимони в лимонада?

О:Първо, организирайте голямо жалко парти! Всички шеги настрана, това е необходима стъпка в процеса. Все пак задайте ограничение – 48 часа, а след това е време да се раздвижите и да се заемете с тези стъпки.

Оценете нараняването си, след това предстоящите състезания.

След като получите диагноза от съответния лекар или здравен специалист, получете необходимото време за възстановяване. За предстоящите състезания, от колко време не сте бягали и какъв е реалистичният график да започнете отново? Не бързайте. Слушайте кога тялото ви е готово спрямо това, когато умът ви е готов.

СВЪРЗАНО:Значи вашият сезон по триатлон приключи

Направете равносметка.

Защо се случи това? Телесни дисбаланси? Тренировъчен режим? Като цяло има основна причина – намерете я и тръгнете оттам.

За да го намерите, силно препоръчвам Ready to Run от д-р Кели Старет. Дори и да не сте ранени, тази книга е скъпоценен камък. Всички имаме дисбаланси и това ще ви помогне да намерите своя и след това да го укрепите. Създайте нов навик за ежедневна мобилност, така че когато сте готови да бягате, да сте по-силни, балансирани и „устойчиви на куршуми“. Направете го.

СВЪРЗАНИ:8 причини, поради които триатлонистите се нараняват

Поставете си цели по време на вашата „фаза без работа“.

Плуване: Ако плувате Masters три пъти седмично, опитайте четири или пет дни. Придвижете се нагоре по лента и се дръжте толкова дълго, колкото можете. Ако не плувате Masters, опитайте. Или се ангажирайте да увеличите ярдата си с 35 процента. Направете го трудно и предизвикайте себе си. Наличието на числена цел помага за фокусиране.

Велосипед: Карайте събота, неделя и средата на седмицата. Ако карате с мощност, поставете си за цел да повишите своя FTP за 4 седмици. Или ако карате една и съща линия всяка седмица, опитайте се да го правите по-бързо. Или използвайте тази почивка за бягане като възможност за „блокиране на велосипед“ и се опитайте да изминете X мили за 14 дни. Карайте колкото можете повече и станете толкова силни, колкото можете.

Повишаването на вашата фитнес за плуване и колоездене ще ви държи фокусирани. Когато сте готови да бягате, ще постигнете печалби и в двата спорта, като същевременно поддържате аеробна форма. Силата и мобилността ще помогнат за предотвратяване на бъдещи наранявания.

Усмихнете се и се опитайте да не се ядосвате, когато видите хора да тичат – скоро ще стигнете до там!

СВЪРЗАНИ:Научете се да обичате плуването

Джули Дънкъл е собственик на базирания в Сан Диего Coach2Compete, сертифициран треньор по триатлон и плуване и 9 пъти завършил Ironman с 3 кучета, 2 деца и 1 съпруг.