Какво е „Усещане за водата“?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Най-добрите плувци в света са майстори да усещат водата. Усещането или „задържането“ на водата, за да придобиете сцепление и да придвижите тялото напред, е от решаващо значение за успеха в плуването, но може да бъде трудна концепция за възприемане и прилагане. Обяснява авторът на сериите Swim Speed Sheila Taormina.

Треньорите дори са разделени по въпроса дали може да се преподава усещане за водата или не. Искрено вярвам, че може да бъде и знам влиянието, което страхотните снимки могат да имат върху превръщането на тази концепция от абстрактна в разбираема. Погрижих се плувните движения в тази книга да са заснети от различни уникални ъгли, за да дам на читателите поглед върху този мистериозен свят.

Описването на усещането може да стане толкова абстрактно, че често се чуват треньори да коментират, че най-големите плувци изглеждат като „едно с водата“.

Какво по дяволите означава това? Как можем да се научим да го правим също?

Ударите на най-добрите плувци са плавни и изглеждат без усилие. Изглежда, че плуват, използвайки някакъв X фактор. X не е абстрактен, нито е подарък, връчен от съдбата. Може да се научи. Нашето изследване на динамиката на флуидите и механиката на удара разкрива какво трябва да направят плувците, за да добавят X фактора в своите удари.

Х факторът в плуването:Усещане за водата

Този X фактор включва това, което в плуването се нарича усещане за водата. Усещането се нарича още „задържане“ на атлет във водата – способността да придобие сцепление с течност и да я преведе в движение напред. Всички сме обект на повдигане и влачене във водата. Как се чувстват елитните плувци, когато взаимодействат с тези сили? Усещат ли ги като всички останали, или имат различна, надарена, сетивна функция?

Елитните плувци не почувствайте повдигане и плъзгане по различен начин. Повдигането и съпротивлението се усещат просто като съпротива или натиск върху крайника. Можете да натискате ръката/ръката си във всяка посока върху водата и да усетите съпротивлението. Няма тайна за това. Въпреки това, елитните плувци имат изострени кинестетични и проприоцептивни способности, които им позволяват да усетят как силата, която упражняват срещу съпротивлението, се превръща в скорост във водата, както и кога съпротивлението може да се използва, за да се движат напред.

Кинестезия е способността да се усещат движенията на крайниците и тялото, а проприоцепцията е способността да се усеща позицията и местоположението на тялото и неговите части. Тези две сензорни умения обясняват плавността и почти безпроблемния характер на ударите на елитните плувци. Притежаването на кинестетични и проприоцептивни способности може да е дарба, която някои плувци имат естествено, но те могат да бъдат развити във всеки спортист чрез умишлена практика.

Нека да разгледаме какво трябва да направят плувците, за да развият тези повишени способности, за да могат да поставят X фактора в своите удари.

Шийла обяснява пътя към по-добро усещане за водата в книгата си, но ето много кратко резюме, което ще ви даде идеята.

Развийте кинестетични способности за плуване чрез:

• Максимизиране на повърхността на вашите крайници
• Задържане на необходимото количество мускулно напрежение в тези крайници

Няма да ви помогне да развиете кинестетични способности, само за да натискате водата в грешната посока. Вашата ръка/ръка трябва да е обърната назад към водата по целия криволинейна пътека по такъв начин, че резултантните сили на повдигане и съпротивление да ви тласнат напред. Критично е да имате проприоцептивната способност да разпознавате кога крайникът ви е в правилната позиция.

Развийте проприоцептивната способност за плуване чрез:

• Ефективни упражнения (научете упражненията от видеоклиповете за тренировки от серията Swim Speed ​​Series.)
• Периодично спирайте да плувате по средата, замразете ръката/ръката си по време на тегленето и погледнете назад, за да видите дали греблото ви за поглаждане е обърнато назад към водата. Ако не, коригирайте се и съзнателно работете, за да запомните какво е усещането да го направите правилно.

Когато става въпрос за майсторско задържане във водата, има още една функция за поглаждане, която споделят елитните плувци:ускорение на ръката.

Скоростта на ръцете на елитните плувци е най-бавна по време на хващане и се увеличава с напредването им през замаха, докато по-малко опитните плувци гребят с постоянна, непроменена скорост на ръката. Скоростта на ръцете е пряко свързана със силата на ръката; по-бързата скорост на ръката се изразява в повишена сила. Следователно силата на ръцете на елитните плувци се увеличава с напредването им през цикъла на удара. Можете също да научите това и упражненията могат да ви помогнат.

По-долу можете да гледате златен медалист от олимпийски игри Питър Вандеркай, който демонстрира усещане за водната тренировка, наречена Tornado Drill (или Vortices Drill). Вижте още видеоклипове за техника на скорост на плуване и тренировки тук.

[velopress cta=”Вижте повече!” align=”center” title=”Още от книгата”]