Ползите от гръб за триатлонистите

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Ползите от гръб за триатлонистите са многобройни. Той противодейства на „свиването на раменете“ на плувеца чрез ангажиране на мускулите на горната част на гърба и удължаване на гръдните кости, може да предостави възможност за успокояване на дишането (виж по-долу) или изчистване на очила по време на плуване в открити води и разбива монотонността в басейна. Освен това, ритането по гръб служи като добро кръстосано обучение за основните колоездачни мускули, като сгъвачи на тазобедрените стави, ядро ​​и четворни мускули.

Искате ползите от гръб? Опитайте тези комплекти

• 4×75 с 15 секунди почивка (25 безплатно/25 назад/25 безплатно)
• 1×600 [4x(100 силни усилия свободен стил/50 гръб лесно)]
• 8×50 на 1:15 (25 назад/25 свободно) време за спускане 1-4, 5-8

Пет съвета за техника на гръб

1. Наклонете брадичката нагоре и погледнете небето. Това поставя главата и гръбначния стълб в добра подредба. Не гледайте към пръстите на краката си, тъй като това кара бедрата да потъват.

2. Избутайте бедрата към повърхността и поддържайте стабилен трептящ ритник нагоре и надолу. Дръжте краката точно под повърхността на водата. Не въртете краката с останалата част от тялото.

3. Ръцете първо излизат от палеца на водата и първо влизат във водата с мизичко. Това изисква леко завъртане на китката и рамото, докато правата ръка се движи във въздуха.

4. Ръцете влизат във водата направо от раменете и не пресичат централната линия над главата. Плуването на гръб по права линия е трудно без следване на линиите на басейна. Поддържайте зигзагите до минимум с последователно разположение на ръцете.

5. Ключът към хода на гърба е добрата ротация на горната част на тялото с неподвижна глава. Опитайте се да завъртите лявото си рамо към брадичката си, докато дясното мизичко влиза във водата и обратно.

Ходът на гърба като предпазен удар

Безопасният удар е този, който ви е удобно да правите в открита вода, когато се чувствате уморени, тревожни или просто трябва да коригирате очилата си. Основната му цел е да ви позволи да си поемете дъх и да намалите пулса си във всеки един момент по време на плуване в открити води. Понякога използването на удар, различен от свободния стил, може да направи вашето състезателно изживяване по-приятно и спокойно. Целта е да се почувствате толкова комфортно с избрания от вас вторичен удар, че вашата автоматична реакция, когато сте стресирани във водата, е незабавно да преминете към безопасния си удар, вместо да се паникьосвате или да имате друг вид непродуктивна реакция.

Не е необичайно да се нуждаете от малка почивка за „тайм-аут“ по време на първия етап от триатлон. Може би крайната полза от гръб се подготвя за неочакваното.