10 нехлорирани алтернативи за зимата

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тъй като времето става по-студено и състезателният сезон отшумява, може да загубите мотивация да тренирате във водата. Това е напълно нормално - всеки има нужда от умствена почивка от повторението и монотонността на черната линия. И въпреки че никога не искате да губите силата и издръжливостта, които придобихте от тежкия сезон на тренировки, сега е чудесно време да опитате нещо различно. Представяме ви 10 забавни дейности, които ще поддържат ръцете, сърцевината и горната част на тялото ви подготвени да изтеглят вода, когато сте готови да се върнете към нея.

Бокс раздробява горната част на тялото ви. Ъперкът и кросоувър комбинации са само два хода от много, които изграждат сила на раменете и ядрото. Изпотете се и се отървете от малко напрежение, като научите някои нови движения в местната боксова зала.

Ако релаксът е по-скоро вашият стил, запишете се за йога клас. Последователностите от движения, наречени поток, са предназначени да подобрят гъвкавостта. Прекарайте достатъчно време в позиция планк, движейки се през чатуранга, и ще почувствате мускули на горната част на гърба и раменете, за които никога не сте знаели, че съществуват.

Посетете фитнес зала , но не робувайте на обичайните си упражнения. Всяка палуба на колежа има купчина медицински топки по добра причина; Хвърлянето на тези тежки сфери около е насочено към специфични за плуването мускули, включително бицепс, трицепс и гръдни мускули. Така че вземете приятел и топка и започнете да я хвърляте една в друга, за да се насочите към косите си мускули, след което правете пасове с гърдите, за да усетите изгарянето в ръцете си.

Съберете куп приятели за приятелска игра на волейбол . Експлозивните движения на скачане, удряне и забиване ще работят върху раменете ви. Бонус:Страничните движения на земята, необходими за преследване на топките, ще подобрят стабилността ви при бягане.

Ски бягане е най-добрата тренировка за горната част на тялото в снега. Класическият стил и стилът на скейт ангажират трицепсите, бицепсите и делтоидите по време на полета. И подобно на плуването, XC ските изисква координация на цялото тяло.

Кой спорт намеква повече за зимата отхокей на лед ? Изисква се издръжливост, за да бъдете на кънките си с часове, сила за задържане и маневриране на пръчката, сила за изстрелване на шайбата и сръчност, за да направите всичко това, докато сте изправени. Страничното движение на кънки също е добър начин за подобряване на стабилността.

Гравене, гребане в изправено положение, сърф и каяк може да бъде ограничен до южните щати по време на извън сезона, но всеки спорт може да помогне за изграждането на вашето плувно умение. Всички те изискват сила и издръжливост на горната част на тялото и раменете, като същевременно подобряват усещането ви за водата, като разбират как да хващате, задържате и дърпате вода, дори когато използвате гребло.