Какво е най-високата комисионна за тежести за глезените

? Глезена тежести предоставят прост и евтин начин да добавите допълнително съпротивление , докато извършвате сила обучение упражнения като страничен крак рейз. Харвард здравеопазването публикации препоръчва да изберете подплатени глезена белезници , които са удобни за носене. Глезена тежести идват в различни тежести и много от тях са регулируеми , за да увеличите своята устойчивост на тегло, както ви се натрупа опит и сила. Тегло Суми

В зависимост от вида , глезена тегло комплекти може да побере най-ниската като 1 килограм тегло , и най-често срещаните отиват до 5 до 10 паунда на крак. Въпреки това, отбелязва, че CDC регулируеми глезена тежести могат да отидат до 20 фунта на крак.


Регулирайте As You Go

Регулируеми глезена тежести са най-безопасният вид , защото те помагат можете да си проправите път до по-големи суми на тегло. Те идват с джобове , които държат тегло барове. Обикновено можете да добавите половин килограм или £ 1 в даден момент постепенно да увеличи теглото . Ако използвате прекалено голяма тежест , както за начинаещи , може да причини нараняване , така че този тип ви позволява да използвате по-малко тегло в началото и да добавите повече, тъй като мускулите ви се развиват и се нуждаете от по-голямо съпротивление .



тежести за глезените за аеробика

глезена тежести могат да увеличат аеробна тренировка чрез увеличаване на кислорода поемане от 5 до 10 процента, а чрез увеличаване на сърдечната честота около три до пет удара в минута , в зависимост от американски съвет за упражнения. За тази цел , вие само искате да използвате един - . До 3 - килограмови тежести Наем Предпазни мерки за Аеробни тренировки

The American Съвета относно Упражнение отбелязва, че фитнес професионалисти обикновено правят не препоръчва носенето на глезена тежести за аеробни тренировки , защото те могат да променят начина, по който се движи и да причини нараняване . Те имат потенциала да се напряга мускулите в крака и глезенната става . Въпреки това , д-р Антъни Лука , в статия за " Лос Анджелис Таймс ", отбелязва, че хората , които са здрави и нямат проблеми със ставите като цяло могат да използват глезена тежести по време на аеробни упражнения , но те не трябва да ги използвате всеки път, когато те работят . Също така , трябва да спрете да ги използвате , ако се чувствате болка. Консултирайте се с медицински специалист , за да разберете , ако глезена тежести ще работят за вас .