Развиване на усещане за водата

в тази статия, ще осигурим тренировки, хакове и съвети за развиване на усещане за водата, за да се постигне максимално задвижване.

Какво е „усещане за водата“?

Усещането за водата е способността на плувеца да постави ръцете и ръцете си в правилната позиция, с оптимална сила за постигане на максимално задвижване.

Това се развива чрез последователно и упорито прилагане на серия от правилни техники за плуване.

Предпазва от подхлъзване във водата

Много по-млади или по-малко опитни плувци са склонни да упражняват почти максимална сила на ударите си, когато се опитват да плуват със скорост.

Това може да доведе до това, че плувецът не успее да постави ръцете си в правилната позиция, което може да доведе до тяхното „подхлъзване“ във водата.
Което означава, че може да не улавят водата правилно по време на фазите на изтегляне на ударите
За да предотвратите „подхлъзване“ във водата, плувците трябва да развият усещане за водата и способността да закотвят ръцете си в правилната позиция, за да постигнат максимално задвижване на ръцете и ръцете.

Развиването на усещане за водата е ключово умение за състезателно плуване и затова трябва да се практикува редовно в тренировките.

Развиване на усещане за водата

По-долу са изброени някои от любимите ни методи, които помагат да развием усещането на плувеца за водата.

Плуване Индивидуално съчетано

Индивидуалното смесено плуване може да помогне за подобряване на усещането на плувеца за водата.

Изисква плувецът да постави ръцете и ръцете си в различни позиции, докато изпълнявате различни удари.

Свързана статия за индивидуално смесено обучение

Създадохме свързана статия, на индивидуална смесена тренировка. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:Индивидуално смесено обучение.

Скуллинг тренировки

Скулирането често се пренебрегва като ключово умение за плуване.

Ефективните умения за скулиране могат да дадат на плувеца „усещане за водата“.
Те могат да им помогнат да поставят ръцете си в правилната позиция.
Това може да им помогне да постигнат максимално задвижване по време на завършване на удара с ръка.
Скулингът е страхотно упражнение за въвеждане по време на загрявка, плуване за охлаждане или възстановяване.

Свързана статия ръководство за плуване скулиране

Създадохме свързана статия, ръководство за плуване скулиране. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ръководство за плуване скулиране

Супер бавно плуване

Въведение: Супер бавното плуване е отлично упражнение за подобряване на техниката на удар и усещането за водата, особено за по-млади или по-малко опитни плувци.

Как да изпълним това упражнение: Съвсем просто, плувците трябва да плуват възможно най-бавно, и в същото време да плуват с най-добрата техника, която могат.

Супер бавно плуване – с отчитане на ударите

Въведение: Тази тренировка съчетава супер бавно плуване с броене на удари.

Това упражнение помага за по-нататъшното развитие на усещането на плувеца за водата, но им помага да се съсредоточат върху техниката си на удар.

Как да извършите тази прогресия: За това упражнение плувците добавят броене на ударите към своето супер бавно плуване, за да добавите допълнителен фокус към дължината на техния ход.

Издърпайте с шамандури с юмруци

Въведение: Упражнение за теглене на ръка, което може да развие „усещането за вода“ на плувеца чрез въвеждането на стиснати юмруци.

Как да извършите тази прогресия: Това упражнение може да се провежда при повторни серии от 100 m/200 m.

Или, както предпочитам, провеждане на „пирамида“ на стъпки от 100 метра, т.е. 100 метра, 200 м, 300 м, 400 м, 300 м, 200 м, 100 м (стъпки от 50 м за по-млади плувци).

За тази тренировка, както и за теглещ буй, плувците дърпат, докато стискат юмруци.
Това добавя допълнителна устойчивост към издърпването на ръката и налага плувецът да дърпа по-дълго и по-силно и да използва предмишниците си като средство за задвижване.
Уверете се, че плувците имат висок лакът във фазата на възстановяване, за подпомагане на максималната дължина на хода.
Често след като плувците завършат това упражнение с юмруци, когато се върнат към нормално дърпане с нестиснати юмруци, повечето плувци развиват по-добро усещане за водата и следователно някои плувци дърпат по-ефективно.

Издърпайте с юмруци и отворени ръце

Въведение: Плувците могат допълнително да развият своето „усещане за водата“, като изпълняват алтернативно плуване със свити юмруци и отворени ръце.

Как да извършите тази прогресия: За тази прогресия, плувецът може да плува със или без теглещ буй.

Плувците трябва да плуват шест удара с ръце със стиснати юмруци и шест удара с нормална отворена ръка.
Уверете се, че плувците имат висок лакът във фазата на възстановяване, за подпомагане на максималната дължина на хода.

Плуване с гребла за ръце и пръсти

Плуването с гребла за ръце и пръсти е утвърдена част от много програми за обучение по плуване.

Изпълнението на алтернативни серии със и с ръчни или пръстови гребла може да помогне на плувеца да развие усещане за водата.

Свързана статия за тренировки с ръчни гребла

Създадохме свързана статия за тренировки с ръчни гребла. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:тренировка с ръчни гребла.

Оборудване за плуване

Партньорски връзки: Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Някои треньори насърчават своите плувци да използват стандартно оборудване за плуване, когато развиват усещането си за водата, като напр.

Шнорхел

Използването на шнорхел премахва необходимостта плувецът да се занимава с дишането, докато развива усещането си за водата.

Много от нашите плувци използват и препоръчват Депутатът Майкъл Фелпс Унисекс Focus шнорхел при изпълнение на много тренировки свободен стил и бътерфлай.

Единствен по рода си, нисък профил, хидродинамичната тръба намалява съпротивлението и улеснява дишането
Увеличава сърдечно-съдовата сила и капацитета на белите дробове
Регулируема лека скоба за глава с интегрирана възглавница осигурява удобно прилягане
Силиконовият мундщук Comfo-Bite свежда до минимум умората на челюстта
Еднопосочен вентил за продухване, позициониран за максимално изчистване на излишната вода

Издърпайте буй

Много от нашите плувци използват и препоръчват FINIS шамандури от пяна . Те намират това за идеално за тренировки със съпротива”. Те се предлагат в два размера, едната за възрастни, а другата за юноши.

Обездвижва краката, за да увеличи максимално горната част на тялото
Обездвижва краката и осигурява повдигане, за да помогне за изграждането на сила на горната част на тялото и да увеличи фокуса върху правилното въртене на бедрата.
Подравнява тялото от главата до петите и подобрява симетрията.
EVA пяната осигурява издръжливост и предотвратява дразненето на кожата.
Предлага се в размери за възрастни и младши; размерът Jr. е идеален за плувци с по-малки крака или на възраст под 12 години.

Гребла за пръсти

Много от нашите плувци използват и препоръчват Унисекс гребли за пръсти Speedo когато изпълнявате упражнения за скулиране или „усещане на водата“.

Технологията Speedo осигурява максимален комфорт и прилягане
Проектиран за създаване на максимална устойчивост във водата
Увеличава силата и силата на горната част на тялото с всяко движение
Насладете се на подобреното захващане и намалената умора на ръцете с ергономично проектираната форма
Твърдото острие се комбинира с термопластичен каучук, за да осигури висок комфорт с оптимален трансфер на мощност

Ръчни гребла

Много от нашите плувци използват и препоръчват Грела Speedo Tech. Те намират това за идеалните ръчни гребла за тренировки за съпротива”. Те се предлагат в три размера, малък, средни и големи.

Проектиран и проектиран да помогне на плувците да получат правилната позиция на ръката и правилната техника
Получете повече от всеки ход с подобрения хидродинамичен дизайн
Специално създадена форма на въздушно фолио за подпомагане на повдигането на ръката
Няколко дупки за поток през греблото подобряват чувствителността на водната среда
Страхотно помощно средство за обучение

За вкъщи

Това се развива чрез последователно и упорито прилагане на серия от правилни техники за плуване.

Библиотека с ресурси за плуване

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

Това съдържа връзки към нашето постоянно разширяващо се портфолио от публикации в блогове.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до нашата библиотека просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване

Оборудване за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване.

Съдържа плувно оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме.
Можете да получите достъп до тази страница, като кликнете върху следния линк:оборудване за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Състезателна борса по плуване. Това е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Как да станете страхотен треньор по плуване

>>Въведение в завоите на гръб