Как да премина през тренировъчното си плато?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Уважаеми треньоре:Какво е „тренировъчно плато“ и как да сляза от него?“ – Сплескан Фреди

В света на трите, платото е, когато изглеждаш заседнал на определено ниво и колкото и силно да продължаваш да натискаш, просто не можеш да се подобриш. Платата възникват, когато сте увеличили максимално способността си да произвеждате скорост с текущата си комбинация от умения. Те стават по-чести, колкото по-дълго сте в спорта и често се дължат на небалансирано обучение, което се фокусира само върху това, в което сте добри, като същевременно игнорирате други спортове и умения. За съжаление, трудната истина е, че онези неща, които не обичате да правите в тренировките, вероятно са недостатъчно развити и може да са основната причина за вашето плато – те често се наричат ​​„ограничители“.

Да кажем, че в плуването вие сте завъртели „набора за сила на раменете“ докрай, като правите безкрайни набори с гребло. Сега вървите възможно най-бързо, като тренирате през сериите с раменете си, така че може би е време да започнете да се фокусирате върху друго упражнение, като сила на удара, техника на хващане или ротация.

Пример в колоезденето може да бъде спортист, който прави само дълги карания с умерена интензивност. След известно време те започват да се блъскат в тавана си (който можем също да наречем „потенциал за скорост“) и подобренията спират. Премахнете това, като повишите потенциала си за скорост с някои високоинтензивни сесии, като 10 x 30 секунди всички, на 90 секунди почивка, прагови повторения (3 x 10 минути упорито, при 5 минути почивка) или със състезания с велосипед (което също адресира ограничителите за управление на велосипеди...двойна печалба!).

При бягане, лесен начин да проверите за ограничители е като проверите потенциала на скоростта ви спрямо представянето ви в състезанието с онлайн калкулатор за бягане. Ако включите стойностите си и видите, че можете да достигнете времената за по-дългите интервали, но не и за по-кратките, тогава може да сте на плато поради липса на „върховна“ скорост – или обратното. След като съберете тази информация, можете лесно да преместите фокуса на тренировката си, за да се справите с ограничителя на бягането, и да излезете от това досадно плато.

Дъг Маклийн е бивш гребец от университетски колеж, треньор на ниво 3 за QT2 Systems и е професионален триатлон от 2011 г.

СВЪРЗАНИ:Как да избегнем платото на зона 3