Как да се измъкнем от Вдигане на тежести Plateau

Вдигане на тежести плата обикновено възникват , когато мускулите не са достатъчно съмнителни, или когато тялото ви не получава достатъчно хранителни вещества , за да поддържа допълнителен растеж на мускулите и силата . Когато мускулите се свикне вдигане на определен размер на тегло или се използва многократно по същия начин , няма достатъчно разграждане на тъкани , който инхибира по-нататъшен растеж на мускулите и силата . По същия начин , мускулите се нуждаят от много калории и протеини, за да расте. Така че, ако тези елементи са изчезнали от менюто си , мускулите ви ще бъдат лишени от необходими, за да спечелят strength.Things ви е нужно Комплект на свободни тежести или достъп до тегло машини е. високо калорични , здравословна диета
Protein хранителни вещества MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
увеличаване на силата чрез Вдигане на тежести

1

Променете вашия тип тренировка чрез правене антагонистични супер комплекти. Упражнение две или повече противоположни мускулни групи , като например гърдите /гръб или трицепс /бицепс /рамене, гръб до гръб , без почивка между тях. Верига комбинирани упражнения заедно, за да насърчават нов мускулен растеж и привличане на повече мускулни влакна по време на тренировка , според Bodybuilding.com .

2

Увеличаване на нормалното количество от теглото ви се вдигне с 5 паунда на упражнение. Повдигнете нов тегло за една и съща сума на повторения , както и преди или до мускулна недостатъчност. Продължи да се увеличи теглото от тази сума като силата ви се подобрява.


3

Бъдете различни мускулни групи в различни дни , като ABS /сърцевина един ден и краката на следващия. Дайте си почивка, ден за всяка мускулна група, която да даде възможност за възстановяване на мускулите .


Увеличете Strength Чрез Диета
4

Увеличете вашия калориен прием от 250 до 500 калории на ден в зависимост от ниво на активност , тъй като мускулите се нуждаят от много калории, за да растат . Изберете здравословни храни с високо съдържание на въглехидрати и протеини , но с ниско съдържание на мазнини и захари, за да се поддържа здравословно наддаване на тегло .

5

Яжте протеини или пие протеинов шейк в рамките на 30 до 60 минути след приключване на тренировката , тъй като това е по време на пика за мускули, за да ремонтират и строят , според Bodybuilding.com .

6

Консумирайте не повече от 30 грама протеин в даден момент , тъй като това е максималното количество на протеин в тялото може да абсорбира и използват едновременно.