Как да получите Pool Body

Съгласуваност и търпение, може да бъде разликата между челюст -отпадане басейн тяло и се крие в прекалено големи риза гигантска в несигурност. С правилната диета , тегло обучение и кардио, вие скоро ще се перчи край басейна убиец тяло. Глад и час кардио няма да стигнеш там - вместо да вземат по-здравословен подход. Нещата ще трябва
Protein
Влакнести зеленчуци
Плътни нишестени въглехидрати
здравословни мазнини
щанги
Гири
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
храненето е Key

1

Увеличете пълни постно източници на протеини в диетата си до около 1 грам протеин на килограм телесно тегло , особено при тренировки с тежести .

2

яде влакнести зеленчуци с всяко хранене . Спанак , зеле , аспержи и карфиол са страхотни източници , само за да назовем само няколко.


3

Яжте плътни въглехидрати преди и след тренировка само подхранва вашите тренировки и презареждане вашите мускули гликогена . Нишестените въглехидрати са чудесен вариант, тъй като те са по-ниски по скалата на гликемичния индекс. Нишестените въглехидрати включват сладки картофи, кафяв ориз и боб.

4

Яжте размер палеца на здравословни мазнини с всички ястия , различни от вашите преди и след тренировка ястия . Здравословните мазнини са зехтин, масла от ядки и авокадо . Наем лифт тежести

5

извършват съставни движения като тяга , пейка преса , chinups и клякам .

6

Съсредоточете се върху изграждането на кръгли раменете , за да създадете V - конуса . Рамо преса, страничните вдигания и пред повдига удари всички ръководители на мускулите делтоидния .

7

изгради голям отдолу да изгаря мазнините и да се създаде илюзията за форма на пясъчен часовник . Glute упражнения включват glute моста , хип тласъци , схванат крак тяга и напади .

8

снажен крака ще спомогнат за създаването на фигурата на пясъчен часовник . Извършване на пресата на крака , клек и напади пеша .


Тренирай Сърдечно-съдова система

9

Извършване висока интензивност интервални тренировки с 50 секунди изблици на висока интензивност и тридесет секунда избухна на ниска активност интензивност в продължение на 10 до 20 минути .

10

Circuit влак с велосипед между сила и кардио упражнения . Скачане на въже в продължение на 60 секунди, а тялото клек за 60 секунди , докато стигнете до 30 минути .

11

Jog в стабилно състояние в продължение на 45 минути.

12

Комбинирайте всички три форми на сърдечно-съдови обучение през седмицата , работни пътя си до две- три сесии на седмица .
Продажба и Наем