Колко бързо мога да вляза в плуването?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Някога чудили ли сте се докъде може да ви отведе вашият атлетичен потенциал в плуването? Е, зависи. Ето подхода, който да възприемете въз основа на вашата история на плуване и бъдещи състезателни цели.

Нови плувци

Триатлонистите, които идват в спорта без опит в плуването, са изправени пред предизвикателство, когато се справят с нов спорт, фокусиран върху техниката, а не върху силата или аеробния капацитет. И тъй като плуването отнема най-малко време в триатлон (вижте по-долу), как е най-добре да се изразходва времето за по-новите плувци?

„Плувците за възрастни“ ще се възползват най-много от прекарването на време във водата, за да станат ефективни. Като отделят седем или повече часа седмично за тренировки във водата, тези атлети биха могли да загубят значително време (повече от 15 минути) от своите сплитове на дълъг курс и да спестят енергия за останалите 88–90 процента от събитието. Техниката трябва да бъде основният фокус за разработването на ефективен удар и скоростта постоянно ще се подобрява, а сплитовете по плуване ще стават по-бързи с течение на времето, ако изградите добра форма и мускулна памет от първия ден.

Опитни плувци

Утвърден триатлонист, който вече може да завърши плувния крак в средата на опаковката с минимален разход на енергия, има съвсем различна перспектива. Като тренират седем или повече часа седмично, тези спортисти могат да намалят времето си за плуване с 1-3 минути. Ангажиментът с времето за обучение не си струва крайния резултат. Ако същото време за тренировка беше посветено на колоездене или бягане, може да се постигне подобрение от 15-30 минути. Тренировките във водата по 3–5 часа седмично обикновено са достатъчни, за да поддържат текущата си способност над 1,2 или 2,4 мили.

Други причини да плувате повече

Има и други моменти, когато тренировките по плуване могат да бъдат от полза за цялостното обучение по триатлон. Първо, това е спорт с ниско въздействие и силно аеробен, така че общият ярд може да се увеличи по време на циклите на възстановяване, за да позволи на тялото да се възстанови, без да губи издръжливост. Много спортисти увеличават времето си в басейна през зимните месеци, когато студът и ранните нощи правят други тренировки невъзможни. И накрая, Masters по плуване и подобни групи осигуряват другарство и отчетност, които често се губят по време на дълги самостоятелни тренировки.

В крайна сметка триатлонът изисква владеене в три спорта, за да бъде успешен. Състезанието не може да бъде спечелено в плуването, но може да бъде загубено. Ако плуването е вашата слабост, не се страхувайте да прекарате малко повече време в басейна, за да загубите значително време в състезанията. Ако сте доволни от плуването си, придържайте се към минималното количество тренировки и се съсредоточете върху подобряването на другите два крака. Говорете с вашия треньор или експериментирайте със собствените си тренировки, за да намерите баланс, който работи за вас.

Направете това за по-бърз успех в плуването

• Плувайте поне три пъти седмично, за да поддържате усещане за водата.
• Попълнете основен набор от 1500–2500 на тренировка.
• Планирайте тренировките по плуване, когато друго обучение не е възможно (т.е. твърде тъмно, твърде студено, твърде малко време и т.н.).
• Срещнете се с други хора в басейна, за да държите себе си отговорен.
• Превърнете го в тухла – карайте колело или бягайте след това с по-малко време, необходимо за загряване.
• Влизайте в открити води възможно най-често, за да имитирате условията на състезанието.