Как да получите Pro Motocross Endurance

Professional мотокрос изисква огромно количество търпение . Карането на мотоциклет около груб черен курс и хълмове поставя много на стреса върху организма. Всички гърба, раменете , краката , шията и ръцете са поставени под огромно напрежение. Сила и сърдечно-съдови фитнес обучение са от ключово значение за изграждането на издръжливост на ездача . Без издръжливост ездач поставя себе си в опасност. Умората може да доведе до грешки в съдебни решения , както и способността да се изпълняват . Чрез правилно обучение, мотокрос ездач може да сте сигурни , за да завършите състезанието за най-доброто от способностите си . Нещата ще трябва
Free тегло щанга и дъмбели , определени
Упражнение стъпка
Упражнение топка

Покажи повече инструкции

1

Планирайте график тренировка . Тренировка 3 до 4 дни в седмицата , като ден за почивка в между всяка тренировка . Комбинирайте схема за обучение и обучение съдържание . Направете няколко упражнения като вериги , движейки се от едно упражнение към друго с по 10 повторения в даден момент. Направете други упражнения като съдържание за обучение , извършване на традиционните 3 серии от 10 повторения на всеки с голямото си тегло .

2

Съсредоточете се върху упражнения , които укрепват гърба си . Извършва се наведе над - ред чрез огъване над мряна , коленете под ъгъл от 45 градуса , с изправен гръб и главата си изправена . С мряна между краката си , издърпайте го до гърдите си . Смятате брадичката нагоре , като себе си дърпа нагоре към брадичката нагоре-бар , използвайки или под , или над сцепление ръка.


3

Тренирайте вашия основните мускули. Смятате лицеви опори с крака балансирани върху упражняване топката . Извършване на коремни преси и коремни преси с краката си балансирани на върха на упражняване топката . Също така изпълнява коремни преси , докато седи на върха той упражнява топка, за да подобри баланса си .

4

Концентрирайте се върху използването на упражнения, които работят по цялото тяло. Направете стъпка нагоре натиснете чрез провеждане на мряна на раменете си , зад врата си . Стъпка нагоре върху етапа на изпълнение , а след това се оттегли , редуващи се с един крак в даден момент. Извършване на тяга упражнения чрез постоянен с мряна пред вас . Разтвори си краката ширината на раменете , не огъвайте и повдигнете мряна до кръста си, както ви изправете гърба си. Извършване на упражнение клек - ред по клекнал и използване на ролка барове, за да дръпнем тегла към вас .

5

Cross влак за сърдечно-съдови фитнес един поне един ден в седмицата . Тичане на бягаща пътека , песен или крос-кънтри . Плуване и колоездене също ще помогне кардио фитнес . Можете да направите това за един ден , че не сте сила обучение . Ако искате да кардио влак повече от един ден в седмицата , да го добавите в края на един от вашите тренировъчни сесии сила .