Как да получите Bodybuilder Body

физика на каросерията са изработени от чиста мускулна тъкан и по- малко количество телесна мазнина. Използване на свободни тежести за изграждане на мускулни групи , придържайки се към диета с високо съдържание на белтъчини и сложни въглехидрати и получаване на достатъчно почивка през нощта може да помогне за постигането на този вид body.Things ви е нужно
Гири
щанги
Дискови тежести
Тегло пейка
протеинови шейкове
дневник за обучение партньор
обучение
Professional треньор на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Разработване обучение съпротивление програма, която използва свободни тежести , като гири , щанги и дискови тежести , за да се подобри мускулите и подобряване на позата . Включи упражнения , като клекове , спадове и мъртви асансьори да се насочват към по-големите мускулни групи на ръцете и краката. Доплащане тези упражнения с изометрични упражнения, за да работят по-малките мускулни групи. Извършване на 8 до 12 повторения за големи мускули и 3 до 5 повторения за малки мускулни групи . Поставете най-малко 1-2 дни в седмицата , за да се предотвратят наранявания и да се въведат нови упражнения на всеки четири до шест седмици , за да се предотврати упражнения плата .

2

Създаване на диета, за да издигнем нивото на метаболизма , за да гори мазнини. Консумирайте 1 до 1 ½ грама протеин на килограм телесно тегло , като консумират протеинови шейкове , продавани в магазините за здравословни храни . Протеинът е необходимо за изграждането на нови мускули и съединителна тъкан. Освен протеин , яде сложни въглехидрати , като кафяв ориз и цели зърна за предотвратяване на шипове на кръвната захар . Избягвайте наситените мазнини , рафинирани захари и обработени храни.


3

Спете минимум 8 часа всяка нощ, за да си почине на мускулите и ремонт на повредени тъкани.

4

Водят дневник обучение, за да следи напредъка и ще осигури мотивация. Работете с партньор обучение или професионален фитнес също да останете мотивирани .