Искате ли да бягате по-добре? Мислете за тялото си като за пого пръчка

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Представете си, че тялото ви е пого пръчка. Ако тялото ви с пого-стик има пружина, която е твърде мека, тя ще бъде каша, когато се опитате да отскочите (или бягате) и няма да стигнете далеч. Ако пружината е по-твърда и подходяща за вашето тегло, тя ще отскочи по-добре и ще ви изведе на по-голямо разстояние. За късмет за вас, пролетта, с която сте дошли, не е всичко, което получавате; можете да изградите по-добър, което води до по-добра форма и по-бързо бягане. Просто практикувайте движенията, които ще постигнат тези три цели:

1. Цел:Произвеждайте повече хоризонтална сила с движения отпред-назад, които ангажират мощните мускули около бедрата.

Вашият ход:Мъртва тяга с един крак Landmine (3 серии по 8 повторения/ крак)

Поставете единия край на 45-килограмов олимпийски прът на пода в ъгъла, за да го закрепите.

Със свободния край на щангата перпендикулярно на тялото ви, застанете на външния си крак и дръжте лоста в противоположната ръка; оставете ръката ви да виси изправена. Повдигнете свободната си ръка настрани за баланс, ако е необходимо.

Вдигнете бедрата назад, като държите гръбнака си напълно изправен, и спуснете щангата, докато повдигате задния си крак зад себе си.

Натиснете бедрата си напред в щангата, за да се върнете в изходна позиция.

Обърнете се в обратната посока, за да работите с другата страна.

2. Цел:Установете по-добър постурален контрол в ядрото си чрез преместване на тежки товари, което изисква ангажиране на ядрото, което закрепва краката и горната част на тялото.

Вашият ход:Носене на куфар (четири пренасяния за 30 секунди)

Закачете гир или дъмбел в едната си ръка отстрани.

Дръжте лопатките си прибрани покрай ребрата и активно противодействайте на склонността си да се навеждате.

Задръжте се напълно вертикално, докато вървите за 30 секунди.

3. Цел:Създаване на повече вертикална сила с предимно движения нагоре-надолу, които разделят работата между мускулите около коленете и бедрата.

Вашият ход:Клек с гири (3 серии по 8 повторения)

Дръжте гир плътно до гърдите си с двете си ръце с широко разперени рамене и заключени на гърба – краката на ширината на раменете.

Останете центрирани над стъпалата си, потопете бедрата си назад и надолу в клек, докато лактите ви докоснат бедрата.

Поддържайки неутрален гръбначен стълб (не извивайте гърба си), карайте се обратно в изправено положение.

Вземането за вкъщи

Разнообразието и повторението са градивните елементи на двигателното обучение и развитието на умения. Когато станете по-силни, предпочитаното от вас набиране на мускули се измества от предната страна на тялото ви към задната страна на тялото ви. Това ви позволява да поддържате по-добър постурален контрол и да вложите повече стимул в походката си. Някои наистина вълшебни неща се случват с вашата форма за бягане, след като промените това, което тялото ви е способно да постигне.