Едночасова тренировка:Изграждане на вентилатори за велосипеди

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката тази седмица идва от Боулдър, базиран в Колорадо треньор Алан Кузенс . Кузенс има магистърска степен по физиология на упражненията от Университета на Западен Сидни в Австралия и работи с високопоставени възрастови групи и професионалисти, включително световен шампион 70.3 от 2016 г. Тим Рийд и световен шампион на Ultraman от 2016 г. Иняки Де ла Пара.

„Идвайки от предишната ми работа като спортен учен/физиолог на пълен работен ден, един от най-честите въпроси, които получавам, е „Кой е най-добрият начин за мен да настроя зоните си, без да харча много пари за лабораторни тестове?““ Couzens? казва. „Предлагам следната тренировка като наистина полезен прост набор от тестове, който може да се повтаря непрекъснато през сезона.“

„Тази тренировка ви премества през три критични физиологични точки:аеробния праг, първия вентилационен праг и втория вентилационен (анаеробен) праг“, казва той.

Couzens препоръчва да правите тази тренировка с велосипед в контролирана обстановка на тренажор в хладна стая с допълнителен вентилатор. За да получите максимална полза от сесията, носете монитор за сърдечен ритъм и използвайте електромер или интелигентен тренажор, базиран на мощност, за най-точната и полезна информация. Забележете средните стойности на мощността и сърдечния ритъм по време на всяка от тези точки, за да разберете по-добре зоните си на усилие.

„Като бонус предимство, в очакване на някаква ужасна неизправност на притурката, това помага на атлета да се съгласува с някои вътрешни маркери за интензивност, до които винаги има достъп“, казва той. „По отношение на опознаването на собствената си физиология е страхотно да включваш редовно.“

„Фокусът на тренировката е как дишането ви се променя с увеличаване на усилията“, казва той. И тъй като тази тренировка е с относително нисък стрес, тя може да се изпълнява често, за да прецените вашата фитнес и да възстановите тренировъчните зони.

Загряване
10 минути много лесно въртене с удобно дишане през носа

Основен комплект
3 x 10 минути (надолу 1-3):

10 минути при малко под границата на дишане през носа (т.е. когато започнете да се борите или чуете въздуха да минава през ноздрите ви, отдръпнете го малко)

10 минути при мощност/интензивност, която предизвиква „тихо дишане в устата“ (т.е. трябва да отворите уста, но не толкова интензивно, че да можете да чуете дишането си)

10 минути при мощност/интензивност, която предизвиква „шумно, но контролирано“ дишане в устата (т.е. можете да чуете дишането си, но то е с постоянна, ритмична скорост, а не „запъхване“)

Охлаждане
10 минути лесно завъртане

Още едночасови тренировки