Как да се възползвате максимално от първото си състезание за 2017 г

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Първото ви състезание със сигурност ще ви даде пеперуди и ще ви вдъхнови за предстоящия сезон. Говорихме с Ланс Уотсън, главен треньор в LifeSport Coaching и треньор на четирикратния финалист на Ironman под 8 часа Брент Макмеън, за това какво да очакваме – и как да се възползваме максимално от този първи вкус на състезанието.

Задайте цел

Първото ви състезание не трябва да е най-важното ви състезание, по-скоро трябва да бъде събитие с приоритет B или C, което ви позволява да намокрите краката си, да се отърсите от паяжините от зимата и да заредите адреналина отново. Кратко събитие като спринт или олимпийско състезание е чудесен начин да скочите обратно.

Поставянето на цел – дори ако просто се състезавате, за да се върнете към нея – ще ви помогне да се мотивирате и да използвате състезанието като стъпка към вашето голямо събитие. „Първото ви състезание е добър шанс да се върнете във връзка с рутината на подготовка за състезание“, казва Уотсън. „Можете да го използвате като сухо бягане за бъдещи A състезания.“

Вашите цели трябва да са по-малко за време и повече за процеса на отново състезание. „Харесва ми да си поставям цели за изпълнение на плана и да се придържам към желаните зони, независимо дали става въпрос за мощност на мотора или сърдечен ритъм при бягане“, казва Майк Ричи, основател на D3 Multisport и треньор на годината USAT за 2014 г. „Причината е, че атлетите са склонни да се подготвят за първото състезание за сезона и бих предпочел спортист да не докосне до първото състезание за годината, да има положително преживяване и да се чувства така, сякаш може да отиде по-бързо, отколкото да се опитвате да смажете състезанието, а след това да се чувствате ужасно, ако паднат на гол от време.”

Подгответе ума си

„Първото състезание обикновено се чувства по-трудно, отколкото тялото ви помни, така че е добре да направите малко умствена домашна работа, преди да преминете линията“, казва Уотсън. "Това също е добра практика за бъдещи състезания." Той препоръчва да гледате курса и да си водите бележки, да използвате саморазговор, да визуализирате, че сте спокойни, да използвате енергията си разумно, като не излизате твърде силно в началото, да карате велосипеда си равномерно и да спестявате достатъчно, за да бягате силно до финала. Може да изглежда излишно за първото ви състезание, но като всичко друго, практиката прави перфектно.

Проверете вашето оборудване

Първото ви състезание също е идеалното време за тестване на екипировката, която може да използвате за вашето A състезание по-късно. Уотсън препоръчва да преминете през мотора си, да изпробвате колелата за деня на състезанието, да бягате с обувките си за деня най-малко една седмица преди да се уверите, че работят и да пробвате неопрените си костюми (плувайте в басейна преди това, ако можете). Целта тук е да избегнете нежелани изненади.

Изпробвайте силата си

Опитайте да използвате събитието, за да се справите с всяка слабост, върху която сте се фокусирали през зимата. Например, ако сте работили, за да подобрите бягането си, поддържайте енергията си под контрол върху мотора и след това тествайте новооткритата си сила на бягане. И накрая, можете да разгледате още по-надолу, за да наблегнете на по-малък елемент от състезанието (т.е. първата половина на бягането), за да го използвате за ползи за тренировките в тази конкретна област.

Първото ти състезание за годината трябва да ти донесе увереност. Изпълнен с прецизност и цел, той може да бъде възнаграждаваща първа стъпка за вашия сезон.