Ето какво казва науката за камерите за манипулиране на температурата

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Вероятно сте виждали снимки във Facebook на шокирани лица на приятелите си, докато издържат на студени камери за криотерапия на цялото тяло след тренировка. Или може би сте виждали обучаващи партньори да се потят в сауни, докато се подготвят за полетата от лава на Кона. Обещанията на тези камери за манипулиране на температурата са стръмни:облекчаване на болката! Бързо възстановяване! Увеличете своите атлетични способности!

Нека започнем с криотерапията – достатъчно студена, за да охлади кожата ви с 35-40 градуса F само за 2-3 минути.

Хипотезата за криотерапията на цялото тяло е следната:Ако станете достатъчно студени, кръвта ще се отклони от ръцете и краката ви в сърцевината ви. Мисленето е, че „временното намаляване на кръвния поток би могло да намали миграцията на провъзпалителни левкоцити към местата на структурно мускулно увреждане, от своя страна да намали отока и възпалението на вторичната фаза“, казва д-р Лора Уилсън. кандидат в университета Мидълсекс в Обединеното кралство. Уилсън е автор на изследване, публикувано през януари 2018 г. в European Journal of Applied Physiology която разглежда дали криотерапията е повече или по-малко ефективна от ледена баня или плацебо.

Но дали криотерапията – или ледената баня – всъщност работи?

„Има много анекдотични доказателства, както и някои научни статии, документиращи положителни реакции на възприятието по отношение на мускулна болка или възприятие за възстановяване“, казва Уилсън. В нейното проучване участниците съобщават, че се чувстват по-малко болезнени 48 часа след маратон, ако са използвали криотерапия спрямо плацебо, въпреки че няма значителна разлика между криотерапията и ледената баня.

Въпреки това, биологичните мерки - неща, по-малко повлияни от плацебо ефекта, отколкото питането на бегачите как се чувстват - бяха по-малко ясни. Изследванията на кръвта показаха, че единственият биомаркер, свързан с възпалението, от над 100, който се промени към по-добро с криотерапията, е С-реактивен протеин – маркер, произвеждан от черния дроб. Освен това Уилсън и нейните колеги откриха, че когато става дума за действително възстановяване на мускулите, нито ледената баня, нито сесията за криотерапия са донесли значителна полза.

Така че защо толкова много спортисти опитват това? „Студът има аналгетичен ефект и следователно може да намали усещането за болезненост“, обяснява Уилсън. Имайте предвид обаче това:„Появяват се повече доказателства, че много от докладваните полезни резултати може да се дължат на плацебо ефект, тъй като малко проучвания са използвали плацебо-контролиран дизайн на изследване“, предупреждава тя.

Сега нека поговорим за другата крайност:сауните.

Все повече изследвания показват, че спортистите могат да помогнат на телата си да се адаптират към топлината, като прекарват време в сауна. Джулиан Периард, доцент в Изследователския институт за спорт и упражнения към Университета в Канбера в Австралия, казва, че е важно да се отбележи, че сауната може да ви помогне с топлинна аклиматизация, но не и аклиматизация. „Топлинната аклиматизация означава да тренирате на открито или естествено, докато топлинната аклиматизация означава обучение или пасивно нагряване в изкуствена среда, като топлинна камера или сауна. В идеалния случай Периард казва, че атлетите трябва да се аклиматизират при подобни условия на състезателния ден на открито. Но ако не можете да стигнете до гореща точка, за да тренирате, сауната е чудесен вариант.

За да го направите правилно, казва Периард, първо трябва да тренирате, за да повишите основната си телесна температура. След това направете сауната си добре и гореща и просто седнете вътре. Той препоръчва да се насочите към 174 градуса F, като бавно работите до 30 минути.

Ще ви трябват поне седем дни сесии, прекарани в сауната, за да получите реална полза, въпреки че 14 дни биха били по-добре. И губите печалбите относително бързо. „Ползите, свързани с топлинните тренировки, се губят със скорост от около 2,5 процента на ден без излагане на топлина“, казва Периард.

Що се отнася до това дали времето, прекарано в топлинна камера, може да ви направи по-бързи дори в студените дни, това е „въпросът за милиони долари в момента“, казва Периард.

Някои проучвания показват, че помага, докато други показват, че не. Единственото нещо, което всички те показват обаче, е, че тренировките в жегата не са вредни за представянето в хладни условия. С други думи, ако имате сауна и искате да я използвате, вземете я. Просто се уверете, че сте хидратирани. Periard препоръчва да се претегляте преди и след сесия, за да можете да възстановите точно количеството пот, което сте загубили.