Как да останете мотивирани през зимните месеци

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всички сме били там:влизате в тренировъчната си зала, виждате мотора си заключен към страшния тренажор и си казвате „не това отново...“  Някои го наричат ​​„зимно бла“ или „зимен блус“ и могат да дерайлират целия си сезон, ако им позволиш. Как преодолявате зимните тренировъчни затруднения, запазвате фокуса си и оставате мотивирани за идващия сезон? По-долу са няколко от любимите ми идеи, които да помогнат за преодоляване на чувството на отчаяние, което може да дойде със зимните тренировки. Можете да запазите тази мотивация през зимата!

Умни обувки

Без съмнение, появата на Zwift и подобни платформи за обучение облекчи много от скуката от карането на закрито. Освен че на практика можете да карате по всеки път в света, можете също да карате с приятелите си, непознати (които може да станат ваши приятели) и дори професионалисти. Карането във виртуалния свят може да бъде толкова забавно и просто, че почти прави твърде лесно да се откажете от карането навън и да останете на закрито. Само не забравяйте, че карането навън е забавно, когато времето се подобри.

Правителната предавка

Наличието на подходящо облекло, което да издържа на по-ниски температури, си струва инвестицията - това ще ви позволи да се откъснете от блокирането на закрито и да останете ангажирани с външния свят. Започнете с добър основен слой, за предпочитане от вълна, който ще остане топъл, дори ако се намокри от потта. След това покрийте изолацията (като жилетка или лек полар), ако е достатъчно студено, и добра ветроустойчива обвивка, за да защитите сърцевината ви. Шапка, която пасва под шлема ви, ръкавици, които позволяват на ръцете ви да изпускат потта, докато блокират вятъра, и ботуши, за да поддържат краката ви топли, са всички основни елементи. В крайна сметка можете да използвате сандвич торбички върху чорапите и под обувките си за евтин и ефективен вятър. Ще бъде много по-лесно да запазите мотивацията си през зимата, ако ви е топло.

Изграждане на сила

Отворете нови врати към вашата зимна тренировъчна програма и станете по-силни, като се присъедините към фитнес залата. Следването на подробна програма за изграждане на сила има много предимства. Увеличавате мускулната сила и изграждате мускулна издръжливост. Това означава, че ще бъдете по-бързи и по-силни на мотора. Ако няма фитнес зала, все още можете да усетите покачване на силата, като правите структурирана тренировка у дома. Може да бъде с прости уреди като топка за упражнения и свободни тежести. И в двата случая се уверете, че правите правилните упражнения за вашия спорт. Дори две сесии на седмица ще изплатят дивиденти след няколко месеца.

Кръстосано обучение

Ако живеете в район с много сняг, помислете за ски бягане. Това е фантастична тренировка за крака и осигурява отлична кардио тренировка. Можете също така да продължите да работите върху бягането си извън сезона — докато ски бягането изисква някакво специализирано оборудване, което може да нямате, бягането не. Докато сте облечени точно за времето, кръстосаните тренировки и бягането могат да ви помогнат да поддържате аеробна издръжливост, като същевременно придавате на ума и тялото си разнообразието, от което се нуждаят.

Цели

Тъй като сезон 2019 зад вас и сезон 2020 бързо наближава, сега е идеалният момент да си поставите цели за следващата година. Погледнете честно миналия си сезон и се запитайте какви промени бихте могли да направите в текущото си обучение, за да го изведете на следващото ниво. Не се страхувайте да надхвърлите следващия сезон, погледнете по-нататък в бъдещето и получете визията за това къде искате да бъдете след три години, пет години – дори след 10 години.

Зимата е сезонът на температурните крайности, което прави твърде лесно да се почувствате неподготвени за времето за деня или да изпуснете планирана тренировка. Но не е задължително да е сезонът на неприятни тренировки на закрито и пропуснати възможности. Запазете тази мотивация през зимата, направете си план за игра да работите усилено и поддържайте фитнеса си в положителна посока.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.