Да набирания Make You наддават на тегло

? The pullup е квинтесенцията упражнение якост обучение, което изгражда сила в горната част на тялото , особено на мускулите на гърба и бицепса. Добавянето им към ежедневието си може да ви помогне да изградите мускули, но е малко вероятно да доведе до значително покачване на теглото , освен ако не сте на мисия за масово набира , която включва множество ежеседмични посещения на фитнес и хранене план за изграждане на мускули . Наддаване на тегло обикновено се появява от преяждане и липса на физическа активност . Тегло Gain

Наддаване на тегло се случва, когато се консумират повече калории , отколкото изгаряте . A 3500 калории излишък води до наддаване на 1 - паунд. Ако набирания са част от нов рутинно упражнение , което включва друга силова тренировка и кардио , вашият апетит може да са се увеличили и са прави за него с допълнителни порции по време на хранене . Можете също така да мисля, че може да си позволи допълнително удоволствие , защото вие сте упражняване - но тези калории се натрупват. A 30 -минутна рутинна якост обучение, което включва Pullups изгаряния само 112 калории за 155 -килограмов човек - сумата в две филийки хляб или средна порция кисело мляко с вкус на плодове . Вашият pullup - фокусирани рутинно упражнение може да ви остави малко уморен , така че вие ​​сте намаляване друга дейност . По-малко физическа активност означава по-малко общите изгорени калории дневно.


Muscle Gain

Осигурявам след няколко набирания по няколко пъти на седмица , е малко вероятно да се изгради достатъчно мускулна да направи разликата на скалата. Но когато набирания са включени като част от по -фокусирани за изграждане на мускули рутина , може да изпитате увеличение на теглото под формата на здравословна , чиста мускулна маса. Колко бързо натрупване на мускулна маса , зависи от вашия фитнес рутинни, вашия тип тяло , на вашата възраст и пола си . Мъжете и жените могат да спечелят толкова, колкото един килограм мускули на седмица , но това е една много агресивна цел. Pullups са само част от цялостната схема на горната и долната част на тялото обучение, което ви трябва в салона товароподемни желязото най-малко три или четири пъти седмично. Вие ще трябва да направите други сложни движения като клякам , мъртва тяга , преси и редове с големи тежести . Вашият хранене план също ще бъде внимателно навременна и пълна с хранителни вещества - плътни храни, особено постно протеини , пълнозърнести храни, есенциални мастни киселини и листни зеленчуци .