Колко трябва да плуват триатлонистите?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Колко трябва да плуват триатлонистите в сравнение с колоезденето и бягането? За повечето атлети на къси курсове препоръчвам съотношение около 1:2:1,5 за плуване/колоездене/бягане; за атлети с дълги курсове препоръчвам съотношение в диапазона 1:2,5-3:1,75-2. За къси и много 70,3 атлети това може да се постигне с две седмични плувания. За по-нови и/или по-слаби плувци, както и атлети на железни дистанции, трето плуване е от полза.

Защо толкова относително лек акцент върху плуването? След като преминете първоначалната крива на обучение за плувна техника и съответните големи печалби в скоростта, отнема много време в басейна, за да избръснете само секунди от темпото си на 100 метра. Като се има предвид, че повечето атлети от възрастови групи имат ограничени часове за тренировки и факта, че допълнителните пътувания до басейна ще ви осигурят само няколко минути в деня на състезанието, басейнът не е най-доброто място за инвестиране на допълнителни часове. Вместо това се съсредоточете върху висококачествени тренировки по плуване – майсторски плувни групи или по-интензивни интервални серии, а не дълги плувания с издръжливост. Прекарайте допълнителните си часове на велосипеда, където можете да спечелите повече както от разделянето на велосипеда, така и от бягането от него.

Има изключения от това колко трябва да правят плувните триатлонисти. По-новите и/или по-слабите плувци, тези, които се занимават или се опитват да предотвратят наранявания, и спортистите, които специално търсят голямо подобрение в темпото на плуване, могат да се възползват от плуването четири или пет пъти седмично. Увеличаването на времето за плуване, за да съответства или да надвиши времето ви за бягане, може да подобри усещането ви за водата, специфичната ви за плуване издръжливост, вашата техника на плуване (стига да не засилвате лошите навици) и цялостната ви сърдечно-съдова форма.

Алисън Фрийман е треньор на базирания в Боулдър D3 Multisport. Тя е сертифициран треньор за ниво 1 USAT и Training Peaks Level II, който се фокусира върху дълготрайно обучение за средни и начинаещи триатлони. Тя също така е четирикратна национална квалификация на олимпийски дистанции във възрастова група и многократно финишира на Ironman и 70,3 дистанции.