Едночасова тренировка:Fartlek Run Fun

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази сесия за бягане на фартлек не трябва да натоварва краката ви – най-дългите интервали са три минути – но със сигурност ще помогне за увеличаване на скоростта и оборота на краката.

Започнете с плавно 15-20 минути загряване, като започнете с много спокойно и лесно темпо. Оставете пулса и дишането ви да се ускорят леко и започнете да мислите за вашата форма и как се чувства тялото ви. Увеличете темпото и усилието на всеки около 5 минути по време на загрявката, докато се почувствате готови да го отворите.

Когато дойде време да ударите пирамидата, увеличете интензивността/усилието до 8/10 RPE (скорост на възприемано усилие) и, когато навлезете в основната серия, не се колебайте да я карате по-високо от това, ако всичко се чувства добре . Стремете се обаче да останете в съответствие с темпото, така че 3-те минути да са подобна скорост на 1 минута.

Поддържайте оборота си бърз и лек и със сигурност не го насилвайте. Това трябва да бъде сесия, фокусирана върху формата, колкото и скоростна тренировка. Най-добре е да мислите за това бягане като смяна на всичките си предавки, учене да преминавате от бавно бягане към солидно темпо и след това да го сваляте обратно.

Не забравяйте да вземете 1-минутно бавно джогинг възстановяване между всеки интервал.

Загряване

15-20 минути нежна конструкция

Основен комплект:Fartlek Run

Следвайте тази пирамида, като винаги правите 1-минутно бавно джогинг възстановяване между всеки интервал:
1 минута включено;
1 минута почивка;
1 минута включено;
1 минута почивка;
2 минути включено;
1 минута изключване;
2 минути включено;
1 минута изключване;
3 минути включено;
1 минута изключване;
3 минути включено;
1 минута изключване;
2 минути включено;
1 минута изключено;
2 минути включено;
1 минута почивка;
1 минута включено;
1 минута изключване;
1 минута включено;
1 минута изключване.

Охлаждане

10 минути лесно и спокойно