Честота на удар:защо трябва да го смесвате в басейна

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Треньорът по плуване Франк Соул нарича местния басейн за обиколка като паничка на Петри (но не по груб начин):„Това е перфектна среда:еднаква дължина, без вълни, без слънце, без вятър, можете да видите дъното и като цяло водата е кристално чиста.” При тези условия един спортист може да плува дълго, спокойно и невъзмутимо, което е страхотно, но също и не толкова страхотно.

„В деня на състезанието сега сте във водата с няколко хиляди от най-близките си приятели. Вашата вълна е пълна със спортисти“, обяснява Соул. „Не можете винаги да правите тези дълги и спокойни плувни движения. Ще трябва да плувате с кратък ход, докато отново намерите чиста вода.”

Тази концепция илюстрира това, което е известно като честота на удар, или количеството удари, които атлетът прави за определена продължителност, обикновено една минута, където едно издърпване на лявата ръка се брои за един удар, едно издърпване на дясната ръка се брои за два и т.н. Скоростта на един плувец може да бъде 64 удара в минута (SPM), тоест те правят 64 удара с една ръка в минута, докато друг може да бъде 75 SPM. Каквото и да е числото, важно е да знаете, че това не е нещо, което е заложено в камък. Плувецът трябва да има арсенал от честота на удари за различни състояния, казва Соул.

„Независимо дали сте в претъпкано начало на плуване, плувате около друг спортист или плувате около шамандура за завой, ще трябва да коригирате скоростта на удара“, казва той. „Ако има прилив или течение, това може и ще има неблагоприятен ефект, ако скоростта на удара ви е твърде бавна.”

С други думи, опитите да поддържате стандартната си спокойна честота на хода на басейна в среда без басейн е еквивалент на опитите да правите дълги крачки в завоите или нагоре по хълмове. Възможността да поддържате по-висока честота на удара ви дава възможността да притежавате вашата среда. Например, може да се наложи да увеличите скоростта на удара при накъсани условия, за да пробиете през водата и да не загубите скорост.

Но не винаги е толкова просто, колкото да ускорите ръцете си, когато възникне нужда. „Не забравяйте, че по-високата честота на удар ще изисква повече кислород, натоварвайки енергийната система и използвайки мускулна сила и обща мобилност“, казва Соул. „Техниката може да се разпадне, ако не внимаваш.“

Ето защо спортистите трябва редовно да практикуват по-висока скорост в басейна, но само след като основите са усвоени. „От началото на начинаещите казвам на спортистите да дадат на удара необходимото време за подобряване, заедно с вашата енергийна система. С времето можем да включим инструменти като темпото тренажор [метроном за плувци], за да ви насочим към по-висока ефективна и ефикасна честота на ударите.“

Честота на удара:Сладкото място

Има ли такова нещо като „перфектен“ SPM? И да, и не, казва Соул:„В моя опит съм виждал спортисти на всички разстояния от спринт до Ironman, имащи скорост от приблизително 48-60 удара в минута.“ Това е широк диапазон и спортистите не трябва да се обезкуражават, ако честотата на ударите им е в долния край.

Соул казва, че спортистите трябва да са по-загрижени за запазването на техниката непокътната - подобрението в скоростта често следва естествено. След време можете да стреляте за 72. „Когато мога да накарам атлет да държи 72 удара в минута и да го прави, без да компрометира целостта на тяхната техника, смятам, че това е „сладкото място“.“