Защо трябва да се грижите за вашата кинетична верига

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тъй като бегачи и триатлонисти идват да куцат в офиса ми всеки ден, аз съм все по-категоричен по отношение на един проблем:Ако сте спортист с издръжливост, трябва да се грижите за вашата кинетична верига, мускулно-сухожилния слой, който поддържа всичките ви кости и връзки.

Когато кацнете, докато бягате, силата е приблизително шест пъти по-голяма от силата на ходене. Тази натоварваща сила идва нагоре през стъпалото, през коляното и в бедрата и гърба. Кинетичната верига намалява натоварването на скелета. Колкото по-здрава е веригата, толкова по-малко е скелетното натоварване. Няколко проучвания показват значително намаляване на силата на натоварване на ставите и костите въз основа на силата на кинетичната верига.

Не забравяйте, че веригата е толкова силна, колкото е най-слабото й звено. Доказано е, че почти всяко нараняване, от плантарен фасциит до стрес фрактури на тазобедрената става, се случва по-рядко в условията на силна кинетична верига.

СВЪРЗАНИ:3 упражнения за изграждане на функционална кинетична верига

Можете да намалите шансовете си за нараняване, като изградите силата на кинетичната си верига. Ето как:

– Посветете се на 45-60-минутна, функционална силова тренировка за цялото тяло два пъти седмично извън сезона, веднъж седмично през сезона. Функционалната сила означава укрепване на множество мускулни групи едновременно, най-добре да се направи в кръг или стил „бутагер“. Това трябва да е основната тренировка за деня.

– Правете йога и пилатес, които осигуряват динамична, базирана на движение гъвкавост за цялото ви тяло.

– Добавете интервали. Въз основа на текущото си ниво на фитнес, добавете няколко ускорявания (дори 10 секунди включени, 20 секунди изключени), за да плувате, карате колело или бягате тренировки, за да поддържате бързи мускулни влакна.

Ангажирай се с укрепването на кинетичната си верига и ще прекарваш повече време в това, което обичаш, и извън лекарския кабинет.

Специалистът по спортна медицина в Ню Йорк Джордан Д. Мецл, доктор по медицина, е 29-кратен маратон и 10 пъти Ironman. Неговата книга, The Athlete’s Book of Home Remedies, съдържа повече от 1000 съвета за отстраняване на всички видове наранявания и медицински състояния.

СВЪРЗАНИ:Съвети за превенция на наранявания за триатлонисти

Още статии и видеоклипове за „Med Tent“ от д-р Мецл.