Ден 10:Изберете 3 утвърждения за себе си

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Нека започнем, като изясним едно нещо:Самоутвърждаванията, за които ще говорим тук, не са същите като мантрите. В спортовете за издръжливост мантрите често са смислени изказвания, повтаряни, за да ни прекарат през грубите петна. Помислете:„Млъкни крака“ на велосипедиста Йенс Войт! Самоутвърждаванията са малко по-мозъчни.

Просто казано, самоутвърждаването е актът на фокусиране върху нашите основни ценности или източниците на смисъл и цел в нашия живот. Науката предполага, че това може да подобри чувството за собствена стойност и от своя страна да ни направи по-добри в справянето с негативните емоции или заплахите за нашето самочувствие, когато те възникнат. Както ако сте плували глупаво, тогава няма да мислите, че сте глупаци.

В проучване, публикувано в списанието Social Cognitive and Affective Neuroscience в края на 2015 г. субектите класираха осем ценности по важност за тях:творчество, отношения със семейството и приятелите, чувство за хумор, независимост, бизнес или печелене на пари, политика, религиозни ценности и спонтанност или живот в момента.

След това субектите скочиха в мозъчен скенер и бяха помолени да помислят за момент, в който са направили нещо, свързано с тази основна ценност, например когато са се забавлявали с приятели и семейство, ако приятелите и семейството са били най-високо класирана ценност. Те също така бяха помолени да обмислят сценарий в бъдеще, където може да се забавляват с приятели и семейство.

Изследователите откриха, че самоутвърждаването работи, защото е приятно; практикуването на самоутвърждаване повишава активността в частта за награда/оценка на мозъка. И да го практикувате, докато гледате към бъдещите активирани области на мозъка, свързани със самопрозрение, обработка и предпочитания.

Като бонус и двете дейности за самоутвърждаване накараха участниците в изследването (които като цяло са с наднормено тегло) да бъдат по-възприемчиви към послания, насърчаващи повишена физическа активност, и от своя страна те станаха по-активни.

Какво означава всичко това за триатлонистите? Отделянето на време, за да се съсредоточите върху основните си ценности, може да ви помогне да вземете всичко, което идва с този спорт – от страхотни завършвания до моменти на контузия и всичко между тях – с крачка. В края на деня вие винаги ще бъдете себе си, независимо колко бързо сте плували, че Base 400s, зададен от Ден 2.

Така че вместо да се отдалечавате от днешното предизвикателство с три изявления за бързо коригиране (Аз съм най-великият! Аз съм най-добрият плувец! Мога да спечеля!), опитайте да отделите време, за да обмислите основните си ценности. Запишете ги . След това изберете първите си три и визуализирайте сценарий за всеки, в който ще изпитате тази стойност в бъдеще , защото, както неврологът д-р Кристиан Джарет обяснява в тази статия на Cut, ориентирането на себеутвърждаванията в бъдещето е като да им дадеш турбо тласък. По-долу е подкана, за да започнете:

Помислете за момент в бъдещето, когато ще изпитате [вмъкнете основната стойност тук] .

Време в бъдещето, когато може да се забавлявате със семейството и приятелите, например за тези, които класират семейството и приятелите си високо. Или време в бъдещето, когато може да бъдете вдъхновени от хора, предприемащи политически действия, или когато може да четете за настоящи събития, ако политиката е на първо място в списъка ви с ценности.