Ден 9:Build Progressions Run Working

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Много състезатели по триатлон се затрудняват да научат темпото си, но тази тренировка с прогресия на изграждане - същата, направена от олимпийца Бен Кануте - помага да се хвърли в остра светлина, ако излизате твърде силно. Когато се направи правилно, трябва да се чувствате много добре към края и да можете да увеличите темпото си с напредването на рундовете.

Тренировката за изпълнение на напредъка на изграждане

Загряване

Лесно бягане за 10 до 15 минути. Завършете всяка рутина за динамично разтягане/активиране преди да започнете.

Основен набор

Това е комбинация от бягане/ходене – идеална за началото на сезона, когато просто започвате отново. Започнете с 4 минути бягане, правейки всяка минута малко по-бърза от предишната; почивка 1 минута лесно ходене. Преминете през 8 кръга (4 минути изграждане, 1 минута ходене), като пикът на всеки рунд е малко по-бърз от последния.

Начинаещи бегачи може дори да третира това като бягане за възстановяване, при което започвате толкова лесно, че дори и на максимум, ще вървите само с темп на възстановяване.

Напреднали бегачи може да направи това много тежка тренировка, като правите до 9 минути изграждане с 1 минута разходка – достигайки темпото на състезанието на върха.

Охладете

Лесно бягане 5-10 минути

Как да интегрирате тази тренировка с прогресия на изграждане в тренировъчен план

Това е страхотна тренировка за ранния сезон или дни, когато не мислите, че ще успеете да изпълните тежка тренировка. Тренировката е структурирана така, че ако започнете да се чувствате по-добре, докато вървите (което често се случва), все пак можете да я превърнете в нещо предизвикателно и полезно.

Запознайте се с вашия треньор

Джим Ванс е базиран в Сан Диего треньор и автор на Triathlon 2.0 и Работай с мощност . Той е главен треньор на Formula Endurance, отбор за високи резултати по триатлон на САЩ, който се фокусира върху развитието на юношите. Той е и личен треньор на американския олимпиец от 2016 г. Бен Кануте, който го насочва към победи в Escape from Alcatraz и Island House Triathlon през 2017 г. и завършване на второ място на Световното първенство 70.3. Намерете повече на Coachvance.com.