Аеробна тренировка за баскетбол

Баскетболът изисква множество умения, високи нива на концентрация и физическа годност от най-високо ниво. Аеробни упражнения като джогинг, стационарно колоездене, скачането на въже и плуването са едни от най-добрите начини за изграждане на сила и издръжливост. Ще подобрите начина, по който тялото ви поема и използва кислород, така че ще имате възможността да играете всяка игра с максимална интензивност, докато прозвучи последният зумер.

джогинг

Започнете всяка тренировка, като бягате няколко обиколки около фитнес залата или на открито. За да направите джогинга по-малко монотонен, дриблирайте баскетболна топка, докато бягате, като държите главата си вдигната и очите са фокусирани върху предното ви зрително поле, както бихте направили, когато дриблирате корта в мач. Също така практикувайте няколко движения с топка като кросоувъри, джукове през крака и промени на посоката зад гърба.

Стационарно колоездене

Стационарните велосипеди предлагат предимствата на тренировките за издръжливост без отрицателната страна на силното натоварване на коленете и други стави. Те са добър инструмент за разхлаждане след тренировка или крос-тренировъчна тренировка между игрите. Прекарайте около 30 минути до един час на цикъла, въртейки педали с равномерно темпо.

Можете също така да правите интервали, в които редувате спринтове с възстановяване в съотношение 1:2 или 1:3. Интервалните тренировки трябва да са по-кратки от тренировките в стационарно състояние, защото са по-интензивни.

Елиптични машини

Елиптичните машини съчетават тренировките на бягаща пътека и катерене на стълби, предлагайки ползата от тренировки с повишена съпротива за укрепване на вашите прасци, бицепс, гръдните кости и предмишниците. Има по-малко въздействие от тичането по бягаща пътека или изкачването на стълби, но същата полза от доброто изпотяване.

Скачане на въже

Скачането на въже е отличен начин да изградите кардио фитнес и да работите за вашите изключително важни мускули на прасеца. Не забравяйте да останете на пръстите си, и не се увличайте от бързината и се изтощавайте твърде бързо. Целта е да подобрите издръжливостта си и да изградите сила, не се облагайте до краен предел. Включете няколко бързи комбинации за крака, като боксьор, за да подобрите своята сръчност и координация. Ограничете се до не повече от три комплекта, пет до 10 минути всеки комплект.

плуване

Плуването е друго отлично аеробно упражнение с ниско въздействие за баскетболисти. Плуването е тренировка за цялото тяло, и шансовете за издърпване на мускул или оказване на прекомерен натиск върху ставата са значително намалени.

Не се ограничавайте само да плувате, докато сте в басейна, въпреки това. Можете да използвате басейна за плиометрични упражнения, за да подобрите бързината и отзивчивостта на мускулната функция. Всички стандартни плиометрични упражнения, като скокове от клек, скокове с разделен клек, скокове със завиване и странични скокове, може да се направи във водата, с много по-малко натоварване на гърба, колене, стъпала и глезени, отколкото същите движения, извършвани на сушата.