Как да си дресираш за начинаещи Триатлон

Важно е да се обучават за един начинаещ триатлон в умишлено и дисциплиниран начин . A триатлон прави искания срещу тялото, че няколко спортисти някога ще издържат . Това може да бъде особено шокиращ за триатлонист за първи път . Без подходящо обучение, вие няма да завърши състезанието и дори може да се нараниш . Инструкции

1

Сглобете програма начинаещ обучение триатлон . Започнете най-малко три месеца преди начинаещи триатлон , ако вече сте в добра форма. Започнете най-малко шест месеца преди , ако сте в средно състояние. Вие трябва да се ангажира да посвети един до три часа до изработване на ден , пет или шест дни в седмицата .

2

Завъртете вашите събития . В ранните етапи на обучение за начинаещи триатлон , се фокусира върху вашите слаби събития. Например , ако сте силен бегач и доста добър колоездач , но слаб плувец , започнете седмицата чрез бутане себе си трудно с плуване тренировка . Следвайте с колело на тренировка на следващия ден, а след това работи тренировка на следващия ден. До третия ден , навечерието тренировка ще изглежда като един ден почивка за един силен бегач . Ако тялото ви е изцедено след третия ден , почивка за един ден , преди да повторите цикъла.


3

Започнете обучение за разстояния два месеца преди триатлон . Повечето начинаещи триатлони са спринтовите триатлони . Те включват половин миля плуване , 13- мили мотоциклети и 3,2 мили пробег . Някои конкуренти движение надясно до олимпийски триатлон с 0.93 мили плуване , а 24,8 мили мотоциклети и 6,2 мили пробег . По време на вашите тренировки , редуват изминаване на разстояние в кратки спринтове и със стабилни темпове . Вземи тялото ви използва за дължината на състезанието. Продължавай да правиш едно събитие на ден .

4

Започнете всичко обединяването един месец преди триатлон . Свиквай с плуване, колоездене и тичане всичко на същия ден . Cycle чрез висока интензивност кратки разстояния тренировки и стабилно темпо практики за цялата дължина на крака на състезанието. Не се опитвайте да направите цялото разстояние на всички повече от веднъж на седмица събития. A блистер или нараняване би могъл да постави обратно обучението си в продължение на седмици .

5

почивка на тялото си с една седмица преди триатлон . Продължавай да правиш всички събития всяка тренировка , но се съсредоточи върху пребиваващи в насипно състояние и спокойна . Дръжте разстояния относително кратко и интензивност на светлината . Увеличете интервали на почивка и да получите достатъчно сън. Искате да достигне своя връх деня на състезанието .