Ден 28:Нуждата от скорост! плувайте

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

„Чувствам нужда, нужда от бързина!“ Да се ​​научите да плувате с всякакви скорости и интензивност е от решаващо значение, ако искате да извлечете максимума от времето, което прекарвате в басейна. Твърде много триатлонисти плуват само с една скорост, когато тренират - и след това се чудят защо не могат да плуват бързо в деня на състезанието! Тази тренировка ще ви помогне да тренирате тялото си да работи с всякакъв интензитет — и това е забавен начин да завършите цялото плуване, което сте правили този месец като част от #TriathleteChallenge.

Ще видите, че при основния набор усилието се оценява на 70%, 80% или 90-95%, така че не забравяйте да правите разлика между тези интензитети. Не бързайте твърде бързо! Ако имате време, винаги можете да откажете един от рундовете, напр. спрете след 3 x 100s.

Комплект за плуване

Загряване

10 минути лесно плуване, включете малко гръб
100 плуване, фокусиране върху формата
2 x 75 изграждане до бързо
3 x 50 изграждане до бързо
4 x 25 бързо
Всички с 15 секунди почивка

Основен набор

100 @ 70% с 20 секунди почивка
100 @ 80% с 10 секунди почивка
1 x 100 @ 90-95% с 5 секунди почивка

100 @ 70% с 20 секунди почивка
100 @ 80% с 10 секунди почивка
2 x 100 @ 90-95% с 5 секунди почивка

100 @ 70% с 20 секунди почивка
100 @ 80% с 10 секунди почивка
3 x 100 @ 90-95% с 5 секунди почивка

100 @ 70% с 20 секунди почивка
100 @ 80% с 10 секунди почивка
4 x 100 @ 90-95% с 5 секунди почивка

Охлаждане

100-200 лесно спокойно плуване