Комплект за плуване през уикенда:Започнете своя ангажимент към басейна

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Може би това е мекият блясък на светлините на басейна или рано сутрешното вдигане. Каквото и да мислите за плуване тази зима, тази тренировка ще ви помогне да се ангажирате. Изпробвайте този набор от тестове на избрана от вас дата и запишете резултатите си в дневника си за тренировки. След това един месец по-късно направете същия набор отново и сравнете времето си. В идеалния случай ще се насладите на напредъка, който сте постигнали, като се съсредоточите върху техниката на ударите, изграждането на специфична сила за плуване и последователното плуване.

Първи стъпки

Тестовият комплект се състои от две части. Пробът със 100 или 200 часа в началото ще покаже дали общата ви скорост във водата се е подобрила. Наборът от 50-те или 100-те ще покаже как се е развила вашата издръжливост през последния месец. Комплектът A се основава на интервали от 1:20–1:30 на 100. Комплектът B се основава на интервали от 1:50–2:00 на 100. Комплектът C е общо 2 000–2 500 ярда/метра и се основава на интервал за почивка.

A

Загряване:
300 плуване/200 дърпане/100 удара
6×50 на :55 (25 лесно/25 бързо)
4×100 на 1:40 (спускане 1–4)
100 избор/лесно

Тестов комплект:
200 (възможно най-бързо)
60 сек почивка
10×100 на 1:30 (най-добро средно време)

Охлаждане:
600 (50 ритници/50 избор/50 плуване)
8×75 на 1:10 (плавно)
200 лесно

ОБЩО:4000

B

Загряване:
300 плуване/200 дърпане/100 удара
6×50 на 1:05 (25 лесно/25 бързо)
4×100 на 2:10 (спускане 1–4)
100 избор/лесно

Тестов комплект:
200 (възможно най-бързо)
60 сек почивка
8×100 в 2:00 (най-добро средно време)

Охлаждане:
300 (50 ритници/50 избор/50 плуване) • 6×75 на 1:30 (плавно)
200 лесни

ОБЩО:3300

C

Загряване:
300 плуване/200 издърпвания/100 удара
6×50 с 15 секунди почивка (25 лесни/25 бързи)
100 избор/лесни

Тестов комплект:
100 (възможно най-бързо)
60 сек почивка
10×50 на 1:30 (най-добро средно време)

Охлаждане:
300 (50 ритници/50 избор/50 плуване)
4×75 с 20 секунди почивка (плавно)
100 лесни

ОБЩО:2300