Запознайте се с този нов акроним за управление на наранявания

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Почти всеки спортист знае стандартните съвети за изтеглени мускули, изкълчвания на глезена и други наранявания на меките тъкани:RICE, акроним за почивка, лед, компресия и повдигане. Но през последните години експертите започнаха да се съмняват дали тези стъпки носят повече вреда, отколкото полза.

„Много практики за управление на наранявания се основават на вярвания, а не на наука“, обясни физиотерапевтът и клиничен учен Блез Дюбоа. „Науката – когато има наука – не винаги е черно-бяла.”

Дюбоа цитира „аз“ в RICE като един пример. Американският спортен лекар д-р Гейб Миркин измисли термина „RICE“ през 1978 г., използвайки предположението, че ледът потиска възпалението. Но през 2015 г. той отстъпи от тази първоначална хипотеза, като написа, че изследванията показват, че ледът „може да забави заздравяването, вместо да помогне“. Както се оказва, възпалението всъщност е добро нещо за нараняване на меките тъкани, тъй като принуждава тялото да насочва лечебни ресурси към увредената зона чрез увеличен кръвен поток.

Свързано :8 причини триатлонистите да се наранят

За да заменят остарелия метод, Дюбоа и неговият екип от изследователи разработиха нов акроним за протокол за управление на наранявания, публикуван в British Journal of Sports Medicine, насърчава МИРА и ЛЮБОВТА.

PEACE and LOVE използва цялостен, основан на доказателства подход към управлението на наранявания. Първата дума, PEACE, се фокусира върху незабавните грижи:

P защита
E levation
A void противовъзпалителни средства
C притискане
E образование

Втората половина на протокола, LOVE, очертава стъпки за рехабилитация:

L oad
O оптимизъм
В аскуларизация
E упражнение

„В допълнение към разглеждането на това как противовъзпалителните средства, като хапчета и лед, забавят възстановяването на засегнатите тъкани, ние включихме образованието, което е ключово в света на прекомерното лечение, прекомерното изследване и прекомерното лечение“, каза Дюбоа. Чрез добавяне на „образование“, подходът е първият протокол за управление на наранявания, който се отнася до „Dr. Google” феномен, който измъчва толкова много спортисти. Опитът да намерите бързо решение в интернет често носи повече вреда, отколкото полза.

Психосоциалният компонент също се разглежда с добавянето на „оптимизъм“ или кондициониране на мозъка за оптимално възстановяване. Изследванията показват, че оптимистичните очаквания на пациентите са свързани с по-добри резултати и прогноза. Всъщност вярванията и емоциите относно нараняване обясняват повече вариациите в симптомите след изкълчване на глезена, отколкото степента на патофизиология – колкото повече катастрофирате нараняването си, толкова повече ще бъдете ограничени от симптомите си.

Друго важно допълнение към протокола може да се намери в последните две букви:VE, за васкуларизация и упражнения. Предишните стратегии за управление на наранявания не са включвали движение, въпреки доказателствата, показващи, че аеробните упражнения без болка трябва да започнат няколко дни след нараняването, за да се повиши мотивацията и да се увеличи притока на кръв към наранените структури и да се ускори възстановяването.

„Грижата за наранявания на меките тъкани не е само през първата седмица“, обясни Дюбоа. „Управлението на наранявания на меките тъкани е нещо повече от краткосрочен контрол на щетите. Подобно на други наранявания, клиницистите трябва да се стремят към благоприятни дългосрочни резултати и да лекуват лицето с нараняването, а не нараняването на лицето."