3 неща, които всеки нов плувец трябва да знае

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Q. Наистина ли трябва да правя обръщане?

О. Някои спортисти се притесняват, че обръщането на завои е „измама“, защото получавате допълнителен тласък с всяка обиколка.

Всъщност е точно обратното. „Много хора поемат два до три вдишвания на стената, когато правят открит завой“, обяснява Мат Айсън, главен треньор по триатлон в Калифорнийския университет, Санта Барбара. „Но не можете да спирате и да поемате допълнителни вдишвания на всеки 25 ярда в открита вода.“

Обръщанията ви помагат да се научите да контролирате дишането си в непредсказуемата дива природа на началото на плуването. И те ви учат да се тренирате, за да поддържате темпото си, както ще направите в състезанието си. Кълни се, че не можеш? Вижте нашето ръководство за завъртане на безстрашно обръщане по-долу.

СВЪРЗАНИ:Топ 5 причини защо триатлонистите се обръщат

Q. Не мога ли просто да плувам състезателна дистанция всяка тренировка?

О. Не, ако искате плуването ви да се подобрява. „Когато плувате непрекъснато, ударът ви се разваля, когато се уморите“, казва Айсън, който също е експертен треньор на Carmichael Training Systems. Може би ударите ви стават по-къси, или бедрата ви потъват, или изпадате в любимите си лоши навици. „Когато правите периодична почивка – дори 10 или 15 секунди след 100 или 200 – се нулирате, така че когато се отблъснете от стената, ще имате по-добър удар отново за период от време, преди да се счупите отново.

Идеята в цялото обучение е да правим това, което правим добре, вместо просто да преминаваме през движенията." Вие също искате да тренирате плуването точно както правите другите спортове, като работите на, над и под прага си в различно време.

СВЪРЗАНИ:3 тренировки по плуване за начинаещи триатлонисти

Q. Колко важно е да практикувате дишането от двете страни?

О. Не е лоша идея, когато започвате. Ще се чувствате комфортно, независимо по какъв начин се търкалят вълните или грее слънце – това е повишаване на увереността да знаете, че можете да се справите с всичко, което курсът ви подхвърля. Изненадващият отговор обаче е, че някои треньори признават, че това не е от съществено значение. „Много бързи плувци дишат само на една страна“,
казва Катя Майерс, бивша професионална триатлонка, която сега е треньор по издръжливост в Сан Диего. „Повечето хора са естествено доминиращи от едната страна и опитът за дишане от другата страна може да разруши удара ви или да ви забави, така че нетният ефект не е положителен“, казва тя. „И честно казано, никога не съм участвал в състезание, където трябваше да дишам на противоположната страна.“

СВЪРЗАНИ:Защо (и как) да се научим на двустранно дишане

Ръководство за Fearless Flip Turn

От Мат Айсън
1. Започнете от средатата
Започнете, като тренирате завои в средата на басейна, за да можете да намалите движението за обръщане. (Бонус:да започнете без стена също е добра подготовка за старт на състезание във вода.)

2. Направете перфектно предно обръщане
Подвийте брадичката си и направете салто, сякаш има пръчка на нивото на кръста.

3. Спрете, когато сте с главата надолута
Завършете салтото си, така че да гледате нагоре към тавана или небето. Усещането да се окажете на гърба ви може да се почувства странно в началото, така че просто практикувайте това; не се опитвайте да стигнете до никъде. Просто обърнете и рационализирайте. Важно:Издишайте със скорост, която предпазва от попадане на водата в носа и устата ви, но няма да ви остави да задъхвате въздух, докато завършите завоя.

4. Приближете се до стената
Когато станете по-умели в първите две стъпки, опитайте да обърнете стената. Все пак ще искате да излезете от завоя по гръб и след това да се обърнете напред, докато се плъзгате от стената.

СВЪРЗАНО ВИДЕО:Как да направите обратен завой