Уважаеми треньоре:Колко важна е повърхността, върху която бягам?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Един от често пренебрегваните аспекти на тренировките за бягане е повърхността, върху която бягате, и въздействието, което това може да има върху тялото ви, тренировките и възстановяването ви. Особено с наближаването на зимата – когато много атлети са склонни да увеличат обема на бягането си – мисленето за това къде бягате, колкото за това как бягате – определено си струва да се помисли. Обикновено съветвам моите спортисти да се движат много, когато става въпрос за повърхности за бягане, тоест да бягат по всякакви терени, така че нека разгледаме някои от различните опции, както и някои неща, за които да следите.

Може да звучи очевидно, но някои повърхности са по-твърди от други, като общото правило е, че пътеките/натъпканите черни пътеки са най-лесните и най-добри за тялото ви, последвани от асфалтирани пътища и след това – последен избор – бетон. Асфалтовите пътища винаги ще бъдат по-добри от бетонните и винаги бих посъветвал да правите всичко възможно, за да избегнете бягането по бетон, тъй като това е най-трудното за тялото ви. Има едно предупреждение към това, което би било:Ако се насочвате към състезание, където знаете, че бягането ще бъде предимно върху бетон, тогава ще искате да работите няколко бягания върху бетон в тренировката си, за да сте сигурни, че тялото ви е готово да се справят с такъв вид повърхност. Същото може да се каже и за пътеки или мръсотия:Ако отивате на състезание, което включва бягане по пътека, не забравяйте да работите достатъчно време на пътека в тренировката си в натрупването.

Би било пропуск и тук да не споменаваме бягащите пътеки, тъй като те очевидно са популярна повърхност за бягане. Въпреки че определено са чудесен вариант, особено през зимните месеци и/или за работа със скорост, не забравяйте, че ако никога не тръгвате по пътя или пътеките, ще страдате в деня на състезанието. Направете малко „специфично за повърхността“ бягане в ключовия си подготвителен период, водещ до състезанието.

Има няколко капана, за които трябва да внимавате, когато бягате по външни повърхности, които включват:

• Наклони:това се отнася до наклона от двете страни на пътя, който може да изглежда незначителен, но бягането по път с наклон/наклон за дълго време или многократно ден след ден може да се натрупва и да причини всякакви наранявания. Имайте предвид това и не забравяйте да го смесите.
• Равномерна основа:макар да е супер забавно да излизате по пътеки, чакълени или заснежени пътища, тези повърхности също могат да причинят много подхлъзване, плъзгане или усукване на глезена, така че бъдете максимално внимателни при движение по неравни повърхности.

Очевидно много зависи от географията и терена, който имате на разположение, но моята основна препоръка за по-голямата част от вашето бягане е да изберете черни пътеки или пътища, възможно най-равномерни и гладки, за да ви помогнат да извлечете максимума от вашата тренировка за бягане и вашето ежедневно възстановяване. Въпреки това, работата на много мили върху вашата специфична за състезанието повърхност също е важна (когато дойде това време). Всички тези избори могат да ви помогнат да поддържате тренировките си последователни и в крайна сметка да направят голяма разлика във вашата форма на бягане и представяне.

Мерилин Чичота е сертифициран от USAT треньор и бивш професионален триатлон, който сега е собственик и главен треньор в Marilyn Chychota Coaching. Намерете я в MarilynChychotaCoaching.com.